Фитнес Вежбе за жене

Колико можете пумпати задњицу?

Предмет мушког дивљења био је и остао прелеп паметан задњице . Требало би да буде власник таквог, на пример, бити на плажи, срећна жена сакупља стотине дивних погледа мушкараца и зависних жена.

По правилу, у последњем пролећном месецу, фитнес клубови преплављују слабији секс, који мучио инструкторе са истим питањем колико времена можете да испуштате у задњицу, или, као бар месец дана за пумпање задњица, док се не појави жељени ефекат. Добар тренер би вас требао узнемирити, нажалост, за месец дана, чак и уз интензивну обуку, немогуће је напунити задњицу, трајаће неколико мјесеци тешке и редовне обуке, али ћете моћи примјетити прве промјене за 4-5 недеља. Дакле, ако желите следеће лето да изненадите све са својим тесним дупетом, онда почните да радите једноставне вежбе управо сада. И не покушавајте да научите како брзо напумпати задњицу и спремити се за дуг рад на телу. Узгред, не заборавите да половина успеха зависи од ваше исхране, тако да прегледате вашу исхрану и елиминишете све штетне производе.

Ефективне вежбе за задњицу
  1. Скуаттинг Стојте равно, истегните главу према плафону, спустите рамена доље, ширите ноге мало ширше од раменске ширине. Полако се спустите до паралелне са поду, мало померите карлицу уназад, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Урадите 20-25 понављања. Током вежбе проверите да колена не иде напред иза прстију, а угао у ногама није мањи од 90 °, иначе ће се оптеретити на коленском зглобу.
    2. како да месец дана напумпате задњицу
  2. Подигните ноге . Спустите се на колена и равне руке (почните клечећи). Десна нога, савијена испод колена под углом од 90 °, полако се подиже паралелно са подом, задржава се у овом положају 3-5 секунди, а затим се врати на почетну позицију. Поновите 20-25 пута на свакој нози. Током вежбе, уверите се да се не савијте у лумбалној регији.
    3. колико брзо можете напумпати задњицу
  3. Подизање карлице до врха . Лези на поду, ноге постављене ширине рамена, руке дуж тела. Полако подигните карличницу што је више могуће и затегните задњицу, останите у овом положају 3-5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 20-30 понављања. Током вежбе, уверите се да се лопатице увек притисну на под.
како ефикасно напунити задњицу

Редовно изводите ове једноставне вежбање , можете припремити своје тело за озбиљнију обуку и добити прве резултате. Не заборавите да лепота захтева пуно времена и напора. Вежбајте, једите у праву и уживајте у резултатима!