Ноге су различите - чак и не баш, танке и пуне, и све ово, без обзира на целокупну структуру тела. Али најбоље је то што уз помоћ вежби за брз губитак тежине ногу можете исправити своје удове и формирати исправно олакшање.
- Лунгес са теговима - вршимо три сета од 15-20 пута. Ноге заједно, руке дуж тела, натраг равно. Направимо велики корак напред, савијте предњу ногу, а затим савијте и раздвојите ноге на овој позицији.
- Проширење ноге у симулатору - ми три пута 15-20 пута. Седи на симулаторско седиште и поставите ноге под пречницу. Скините ноге до границе док се не прошире. Спуштајући ноге, савијте их тако да су стопала на коленима, тако да се мишићи растегају.
- Чучимо са мрена - изводимо три сета од 15-20 понављања. Ово је најбоља вежба за мршављење ногу, без тога нећете моћи да постигнете дивне ноге. Једном треба приступити штанду са мрена тек после неколико приступа претходних вежби, када се мишићи загреју и прилагођавају оптерећењима, а на почетку не узимају чак ни мрена, већ само врат. Скуат, држи леђа равном, гледа напред. Колена не штрче чарапе, већ у завршној фази задњице и шраф би требао затварати. Устај полако - удисати приликом спуштања, издахните у порасту.
- У комплексу вежби за смањење телесне тежине, дефинитивно треба укључити 20-30 минута сагоревање масти на траци за трчање.
Програм за изградњу мишића Слим ноге и витке ноге нису исте ствари. За изградњу мишића, за стицање рељефа треба радити са изузетно великом тежином у умереном ритму.
- Половина мрена - 3 сета од 8-10 пута. За формирање задњице, тзв. "Бразилски дупе", потребно је да радите са значајним повећањем оптерећења. Да бисте избегли повреде великом тежином, потребно је израдити технику са изузетном прецизношћу - у том случају, задњице треба спустити паралелно са подом.
- Савијање ногу у симулатору - 3 сета од 8-10 пута. Требали би лежати на клупи, држати ручице рукама и спустити ноге испод постоља. Савијте ноге, подигните постоље што је више могуће, спустите ноге до границе.
- Стоје на прсту - 3 сета, али 10-12 понављања. Ова вјежба је искључиво за танке ноге. У недостатку специјалног симулатора, можете га једноставно извести на степеној платформи са држачима у рукама.
- Притисак ногу на симулатору - 3 сета од 10-12 пута. Вјежба омогућава давање лијепог, атлетског облика ногу и не оптерећује леђа. Неопходно је да преузмете позицију у симулатору за притисак ногу, да бисте се опустили ногама на платформи. Ноге треба савијати на коленима и затворити што ближе раменима. Затим ми раздвојимо ноге, пре пуног исправљања.