Како научити да се раздвајају?

Постоји изјава да можете седети на поделама у било које доба, наравно, ако стварно покушате. Али у пракси, чак иу младости, то није тако лако и брзо. И опасно, ако започнете обуку, не знајући како правилно направити врпцу. Истовремено, правилно усавршавање технике омогућава повећање покретљивости зглобова, побољшање циркулације крви у карличним органима. На пример, у јоги постоји неколико описа како научити како се раде раздвајање корекције кичме, подмлађивања репродуктивних органа и елиминације одређених болести. Наравно, овластити ову технику треба да буде под надзором ментора. Али можете самостално развити флексибилност уз помоћ обичних гимнастичких вежби.

Како направити истезање за врпце?

Постоји неколико начина за раздвајање, које се разликују у интензитету обуке и брзини резултата. Али, пошто је прилично опасно научити како направити врпцу без надзора тренера, размотрићемо методе истезања који су доступни за самостално извршење. Одједном је неопходно обратити пажњу на чињеницу да не све врсте стрија имају благотворно дејство на здравље. На пример, веллнесс комплекс вежби никад не укључује балистичко истезање, у коме је утицај на мишиће и лигаменте последица покрета покрета и кретања. У недостатку искуства и вештине, не препоручује се пасивно истезање, што подразумева рад у паровима. У веллнесс сврхе се најчешће користе статичко и изометријско истезање.

Статичко истезање је глатко истезање мишића због статичних вежби. Треба имати на уму да ова врста истезања не ојача мишиће. Вежбе саме су једноставне. За уздужне делове, морате проширити ногу напред и поправити је на таквој висини, тако да се осећа пријатно, безболно истезање мишића. Да бисте то урадили, можете користити стол, прозорски праг или машину. Ако покушате да опустите мишиће што је више могуће, требало би да сте у тој позицији 20 секунди, а како се еластичност побољшава, повећајте висину подизања и истезање времена на један минут. На исти начин, поновите вежбу тако што ћете стегнути ногу уназад. На свакој нози можете мењати неколико приступа. За цросс-врпце да врше вежбу на истом принципу, наизменично вуче ноге на страну.

За разлику од статичких, изометријских вежби истезања повећавају еластичност и јачину мишића. Вишеструке вежбе су такође једноставне. Полазна позиција за уздужну врвицу - десну ногу испред, лево за собом, у мишићима је пријатна истезање. Након обављања циклуса у овој позицији, ноге се требају мијењати, истезање лијевог напред и десног леђа. За попречно раздвајање, ноге су широко размакнуте, а мишићи такође треба да се истегну. Задржавајући првобитну позицију, потребно је да напетите мишиће, као да покушавате да спојите ноге. 5 секунди напона треба мењати са 15-20 секунди опуштања, изводити у свакој позицији циклус 5-8 напона.

Пре истезања, без обзира на изабрану технику, потребно је посветити најмање 30 минута за загревање, како би се загрејали мишићи. У ту сврху, седење, ноге, трчање, скакање. Без загријавања, чак и најнеокрозне вежбе могу довести до повреда зглобова, лигамената и мишића. Статичко и изометријско истезање може се изводити не само стојећи, већ седети и лагати, користећи горе наведене принципе како би развили потребне мишићне групе. Током истезања, увек треба да контролишете свој положај. Дишење је једнообразно, дубоко, удишући нос, издахујући уста. На неким тренинзима се препоручује да направите мале паузе након удисања и након издисавања.

Како научити како да се раздвајају?

Када мишићи постану довољно еластични, није тешко седети на врху. Да би то урадили, сваког дана треба седети у полукругу, када је једна нога савијена, а друга се испружује један по један, уназад и на страну. У овом положају, требало би да покушате потпуно да седите у полу-врпцу. Када се појави резултат, можете савладати пуну врпцу, али како бисте избјегли повреде, глатко се спустите у попречну или уздужну врпцу користећи подлогу за длан. Свакодневно треба да покушате да седите што дубље у канапи, али не трудите се за болне и непријатне сензације.

Између осталог, када покушавате да савладате поделу, треба узети у обзир следеће препоруке:

немогуће је седети на сплитима без загревања, неопходно је загревање мишића пре тренинга;
када покушавате да седнете на поделама не би требало дозволити појаву болова, посебно у зглобовима.
кључ успеха је регуларност обуке. Комплекс вјежби за различите мишићне групе можете прекинути на 2-3 дела и свакодневно обављати само један дио.

ако се истезање ради у здравствене сврхе, онда морате да слушате осећања која се јављају током и након тренинга. Вежбе треба да буду забавне, а чак и болни мишићи, нарочито осетљиви на почетку, такође не би требало да изазивају неугодност.
треба напоменути да код неких болести, посебно мишићно-скелетног система и кардиоваскуларног система, вежбе могу бити контраиндиковане.

Редовна обука ће довести до жељеног циља, главна ствар није да се одрекне, али не покушати убрзати процес на штету властитог здравља.