Људи који раде на скупу мишићне масе, често размишљају о узимању суплемената, ау већини случајева избор пада на креатин. Имплементирајте га у два облика: у облику капсула и праха. У другом случају, техника је компликована чињеницом да је потребно правилно израчунати и мерити дозу, па је важно знати како пити креатин у праху како би се постигли резултати, али без повреде. До данас постоји много различитих режима, али само неки од њих заслужују пажњу.
До данас постоје две главне опције за узимање креатина, сваки по један детаљније.
Уз преузимање . Ова техника се заснива на чињеници да морате прво пити агента у троструким дозама, а онда се количина смањује и узима се пауза. У овом случају, резултат је брз.
Како користити креатински прах са учитавањем:
Можете сами израчунати потребну дневну дозу креатина, користећи једноставне формуле за ово. Током периода оптерећења потребно је узимати 300 мг / кг телесне тежине, а током периода подршке 30 мг / кг.
Нема преузимања . У овом случају, адитив се не користи у великим дозама, тако да резултат не долази брзо. У овом случају, креатин вам омогућава да добијете жељени резултат, штедећи и не прекомерно засићите тело са овом аминокиселином. Овакав режим подразумева јединствену употребу креатина, то јест, једном дневно, 5-6 г ујутру или после вежбања.
Без обзира на изабрану методу пријема, најбоље је конзумирати креатин за не више од шест недеља, а затим направити паузу на месец и по.
Такође је вредно схватити шта је боље пити креатински прах како бисте добили максимални ефекат. Најједноставнија опција је разређивање адитива у води, али стручњаци саветују да се разблажи креатин слатки сок и поросхиват у порцији добитник или било који други адитив. Због тога је његов утицај побољшан.
Ако сте заинтересовани за креатин који је бољи у капсулама или праху, вреди рећи да нема разлике у деловању и ефикасности. Једноставно суплементи у капсулама су погоднији за узимање и израчунавање дозирања, али истовремено су и скупљи.