Како пити протеин?

Протеини или протеин су градјевински блок нашег целог тела. Без протеина, ниједна ћелија не може функционисати. С обзиром на то да смо протеински, сва контроверза о разликама у уносу протеина за мушкарце и жене биће глупа. Штавише, број биокемијских реакција које се јављају у женском тијелу сваке секунде стотинама пута више него код мушкараца. А за било који процес, као што смо рекли, требају ти протеини.

Нећемо разговарати о протеину данас како бисмо набавили облике бодибилдера, разговарали ћемо о томе како пити протеине током умјереног тренинга, нормализирати исхрану, аи током дијете.

Нискокалоричне дијете су ефикасне у губитку тежине, али воде много других посљедица. После најкраће листе корисних особина протеина током ниско-калоричног оброка, питање да ли можете пити протеине за девојчице само ће нестати.

1. Током нискокалоричних дијетета постоји природни недостатак протеина, а то погоршава читав ланац виталних процеса: имунолошка функција (антитела је такође протеина), ензимска, хормонска, уз то, када постоји недостатак протеина, кожа губи колаген, постаје мршав, сува и нагомилана.
2. Ензими су такође протеини, што значи да без протеина, нормални распад хране, укључујући масноћу, није могуће. Како ћете га спалити?
3. Тело се може прилагодити било чему. Када мали протеин долази од хране, он почиње да преузима своје најважније функције (на пример, синтеза хемоглобина) од неважних места - мишићних протеина.
4. Протеини продужавају апсорпцију угљених хидрата, чиме се смањује гликемијски индекс хране и ствара дугачак ниво шећера у крви, што елиминише изненадне нападе глади.
5. Протеини нису склони депозитима у облику поткожне масти.
6. Протеини се апсорбују за 40% дуже од масти и угљених хидрата, а за њихово раздвајање тело троши додатну енергију.

Након такве листе, било би очигледно објаснити како пити протеин да изгубите тежину што ефикасније.

Протеин - је спортска исхрана која се састоји од протеина у чистој форми. Али протеини и протеини су различити, а протеини такође могу бити спори и брзи. Споро протеини се дигестирају и храну дуго времена, брзе оне се лако варају и спасу од уништавања мишића након тренинга. Спори протеин је казеин, брзо је протеин сурутке. Поновљене студије показују да спорији протеини убрзавају сагоревање масти боље од брзе.

Пре него што разговарамо о томе које време ћемо пити протеин, хајде да причамо о основним правилима уноса.

1. Калоријски садржај протеина узима се у обзир у укупном калоричном садржају дневне исхране.
2. Једна порција протеина - 30 г, то јест, 1 шкампа.
3. Потребна количина протеина по 1 кг телесне тежине - 2 г / кг. Узимање више не побољшава раст мишића или процес губитка телесне масе, вишак протеина се раздваја као извор енергије. Због тога настали продукти пропадања дају јако оптерећење на јетри и бубрезима.
4. На дан се може узимати од 1 до 5 пута протеинских суплемената.

Најважније време за узимање протеина је након тренинга (након 1 сата), као и пре спавања. Поред тога, протеини се могу узимати пре класе (протеини сурутке су бољи, који се лако могу пробити), као и између оброка, или када немате могућност да у потпуности једете.

Протеини - ово је протеин, питање да ли је штетно за пиће протеин одговара на питање - да ли је штетно за конзумирање протеина. Али, као што знате, ексцеси штете, а протеини у прекомерним дозама узрокују јак ударац бубрезима.

Немојте веровати оглашавачима који тврде да што више конзумирате протеине, то пре губите тежину или добијате мишићну масу. Постоји норма - 2 г за килограм и колико студија о овој теми није спроведено, ефекат високе дозе није доказан.

То ће помоћи вашим бубрезима да безбедно уклањају протеинске протеине са високим уносом течности - са протеинском исхраном и приликом узимања спортска исхрана , дневна потреба за водом од најмање 2 литра.

• ← Како пити креатински прах?
• Како изгубити тежину за сезону плаже? →