Фитнес Правилна исхрана

Колико брзо трчите?

Трчање је популаран тренд у спорту, јер вам омогућава да изгубите тежину, побољшате своје здравље и напуните своје батерије. Ако особа одлучи да се бави спортом, брзина му је од велике важности. Ово је важно за освајање конкуренције или усвајање стандарда. Постоји неколико основних правила и савјета о томе како се брзо покренути. Ако се редовно пратите основних захтева и праксе, за кратко време можете постићи добре резултате.

Како научити да трчите веома брзо?

Захваљујући бројним студијама и експериментима, научници су успели да успоставе неколико основних принципа који ће омогућити кратко вријеме да постигну добре резултате.

Шта треба да урадите да бисте се брзо покренули:

  1. Правилан положај тела. Изнад ове тачке је да прво требате радити. Правилна техника подразумева праву позицију горњег тела, али у исто време мора бити опуштена. Стопала на тлу треба спустити у сред ногу, крећи кретање од кука. Померите руке напред и назад, савијте их под правим углом.
  2. Брзина кретања зависи од тежине спортисте, а што је мања, то ће бити бољи резултат. Експерименти утврдјују да за сваку 0,5 кг тезине пада, можете убрзати око 2 секунде. 1,6 км
  3. Говорећи о томе како брзо трчати, не може се пропустити такав важан тренутак као што је треадмилл . Повећањем кретања траке, можете убрзати кретање ногу. Када једном постигнете добре резултате на стази, можете ићи на уличне нумере.
  4. Не губите на обуци сваки дан, јер то не доводи до резултата, јер је за велике мишиће ногу одмора од велике важности. У току осталог се одвија опоравак мишића, као и јачање тетива и лигамената. Најбоља опција - трчите без паузе 2-3 дана.
  5. Проналажење како брзо водити, не може се рећи о важности тренинга снаге. Вриједност рада мишића је захваљујући стручним тренинзима. Развијте не само ноге, већ и друге делове тела.
  6. Од великог значаја у постизању резултата је исправно дисање. Препоручује се извођење различитих вежби дисања за развој плућа. За трчање, потребно је трбушно дисање, односно када се абдомени отима, а не у груди. Да вежбате, седите на леђа, ставите руку на стомак и дишите, гледајући њен покрет. Поред тога, потребно је да дишеш и нос, и уста, што ће повећати количину кисеоника.
  7. Разумевање како брзо и дуго трчати, вредно је задржати још једну важну тачку - величину корака. За развој брзине потребно је користити кратке и једноставне кораке, што ће повећати темпо и смањити ризик од повреда.
  8. По експериментима било је могуће утврдити да ако возите једном недељно узбрдо, можете повећати брзину кретања, а такође и ојачати мишиће. Ово је последица чињенице да када се трче узбрдо, мишићи се више слажу него када се крећу дуж хоризонталне површине. Можете користити посебан режим на стази.
    9. како да трчите веома брзо
  9. Обратите пажњу на брзину вожње, која вам омогућава да подигнете праг млечна киселина , као и интервалну обуку, побољшавају издржљивост и јачање кардиоваскуларног система.
  10. Вуците се на вежбање што лакше ципеле, што ће више симулирати природно кретање стопала, а ово ће имати позитиван ефекат на брзину.

Осим тренинга, не смијемо заборавити на важност правилне исхране, јер је важно да тело доследно прими хранљиве материје. Дајте предност сложеним угљеним хидратима, који дају енергију дуго времена.