Лепота и здравље Здравље жена

Млечна киселина у мишићима

Свака особа зна осећај бола у мишићима након повећаног физичког напора, тренинга. Разлог за ово је прекомерна акумулација у мишићима млечне киселине. Понекад, код људи са пасивним начином живота, производња млечне киселине може да се деси чак и после дугих шетњи, пливања итд.

Процес формирања млечне киселине

Глукоза је главни извор енергије за мозак и нервни систем, а када се разгради, формира се млечна киселина. Поред тога, током физичког напора, глукоза раздвајања снабдева мишиће потребном енергијом.

Већ неко време веровало се да акумулација млечне киселине у мишићима долази као резултат гладног кисеоника мишића. Али модерније студије показале су да бол у мишићима изазива вишак производње млечне киселине током излучивања. Са повећаним нивоом фитнеса, мишићно ткиво почиње активније метаболизирати лактат.

Симптоми млечне киселине у мишићима

Главни симптом повећања нивоа млечне киселине у мишићима постаје бол. Може се манифестовати директно током тренинга - у овом случају, осећате пулсни осјећај у мишићној групи која је прошла одмах оптерећење. Понекад се бол може појавити мало касније и трајати 1-2 дана. Мишићни бол може пратити слабост, општа нелагодност. У тешким случајевима може доћи до грознице. Максимални период уклањања млечне киселине из мишића је 48-72 сата. Ако током тог времена бол у мишићима није смањен, онда је то можда знак примања мишићних микротраума.

Третман и превенција

Да би физичка обука била забавна, а неутрализација млечне киселине у мишићима се десила благовремено, морате пратити одређена правила:

  1. Пре него што започнете вежбе, увек треба да загрејете мишиће помоћу кардиоваскуларних машина (трака за трчање, бицикла, елипсоида итд.).
  2. Основни програм обуке требао би сакупити професионални тренер, узимајући у обзир индивидуалне могућности и опште услове.
  3. У случају одсуства тренера, користите метод приступа (интензивна вежба прати одмор од 30 секунди).
  4. После активне фазе, посветите 10-15 минута анаеробној вежби.
  5. Коначна фаза треба да се истегне - то ће помоћи да се опусте напети мишићи.

Лечење вишка млечне киселине у мишићима је његово уклањање из тела. Да бисте то урадили, примените поступак грејања:

Када ходате у купатилу или не јурите након пуно времена проведеног у соби за пару. Да би уклонили млечну киселину из мишића, замените 10 минута да будете у парној соби са истим временом одмора. Може се тражити укупно 2-3 позиве. На крају посете, узмите хладан туш и носите одећу која ће вас загрејати.

Ако не можете посјетити купатило, онда након тренинга треба купати. Вода за њу би требало бити довољно врућа. Време проведено у њему није више од 10 минута до струка (без утицаја на подручје срца). После тога, узми хладан туш. Ако има времена и прилика, онда може бити неколико таквих понављања.

Богато пиће у облику воћних пића, зеленог чаја, биљних одјека такође помаже у ублажавању болова у мишићима због млечне киселине. И скорије Уклоните млечну киселину из мишића Студије су у лубеница пронашле супстанцу цитрулина, која стимулише ширење крвних судова, што помаже спортистима у брзом опоравку након оптерећења.

После консултација са доктором, како бисте побољшали физичку издржљивост, можете користити лекове против дејства:

  • Ацтовегин ;
  • Танакан;
  • Вессел Доуе Ф;
  • Мелаксен;
  • сукцинична киселина.