Гимнастика за абдомен и струк
Сигуран сам да многе жене сањају да јој је струк и стомак у одличној форми. Да бисте испунили овај сан, морате јести и играти спорт. Постоји посебан гимнастика за абдомен и струку, о чему ћемо разговарати. Морате то редовно радити, пожељно сваког другог дана, и сваки пут покушајте да повећате број понављања. Постоје и вежбе за дисање код струка, чији главни принцип је када мишићи у напетости требају издисати, а када се опустите, онда удахните. Сада идемо директно на вежбе.
Довнлоад пресс
Лезите на поду, савијте ноге на колена, тако да главна подупрта вашег тела пада на ваше пете. Ставите руке иза главе и причврстите их у браву. Ваш задатак на издисању је подизање горњег дела тела и спуштање на инхалацију. Подигните тако да је угао између главе и тела око 30 °. Урадите око 12 понављања. Ово је обавезна вежба у било ком комплексу. гимнастичари за струк.
Тешка преса
Сада ћемо мало мало компликовати прву вјежбу. Морате повући пете с пода и наизменично истегнути лакат до колена. Урадите око 20 понављања.
Планцк
Свако је познато и веома популарно. Нагни се на прсте и лактове, са тијелом у правом положају. У таквом рацку требате бити 1 минут. Да бисте компликовали ову вежбу, прво можете подићи једну ногу, а затим и другу. Ако ову вежбу обављате сваког дана, онда ћете за месец дана видети одличан резултат. Иначе, у гимнастичком комплексу за струк и кукове, ту је таква вјежба.
Нагиб са оптерећењем
Стојте равно и поставите ноге на рамену, покупите гуме или литре боце воде. Подигните руке и мало их савијте на лактовима. Сада се наизменично наслоните на десно, а затим на лево, покушајте да не храните тело напред. Урадите око 20 понављања. Такве вежбе за абдомен и стране ће вам помоћи да изгледате 100% пуни.
