Свако има своје разлоге за губитак тежине и свако има оправдања да не изгуби тежину. У сваком случају, најпопуларније подручје за мршављење је стомак, а најчешћи изговори - "дебела кост", хередитост и порођај. Данас ћемо разговарати о различитим врстама гимнастике за абдомном, и сви ће моћи да покупе нешто што ће се носити са вишком масти, али и "ставити на лопатице" било какве резервације.

Дишу

У последње време вежбе за дисање за абдомен доживљава друго рођење. Осим за јогије, вежбе за дисање никада нису биле тако популарне као сада, када су изгубиле тежину. Ова гимнастика за абдомен је веома ефикасна захваљујући активацији свих интра-абдоминалних процеса, тзв. "Масаже" унутрашњих органа и засићености кисеоником.

Гимнастика након порођаја

Већина жена након порођаја трпи тачно стомак (све је логично). Ово се односи чак и на оне који су прије трудноће могли да се похвале безграничним параметрима. Цела прекомјерна тежина концентрише се на доњи абдомен. Неки су у стању да се сложе са овим (што ми не препоручујемо), док други узимају бик за рогове. Ефикасност постпарталне гимнастике за абдомин може се посматрати само ако је регуларност вежби.

Гимнастика код куће

С обзиром на то да након рођења дијете скоро нико нема времена да посјети фитнес центре, али и чињеницу да многи од нас не дозвољавају распореду да се креће негде другде поред куће након посла, представићемо вам гимнастички комплекс за абдомен и кукове. које можете лако обавити код куће.

  1. Руке испред груди, уобичајени окрети тела, док се концентришу на напетост штампе за време окрета - 30 понављања.
  2. Стојимо на свим четворама, лактовима се држимо на поду, извадимо у стомак на тромјесечју, урадимо то 20 пута и понављамо вежбу у положају "мировања" на лактовима.
  3. Из претходне вјежбе напуштамо, спуштамо кољена и извлачимо се као мачка. Након тога урадимо још један приступ претходне вежбе.
  4. Лезили смо на под, савили колена, руке иза главе. Направимо кратке дизалице, подижући главе и рамена од пода - 2 сета од 15 пута.
  5. ПИ - исто, ногу у коленима подигните, савијте, рукујте равно на под. Ми стегнемо ноге у груди, срушимо задњицу са пода - 30 понављања.
  6. ПИ - као у претходном. Ставили смо руку иза главе, други правац. Директно на издужењу, стижемо до пете одговарајуће стопала. Урадите 20 понављања на обе руке.