Фитнес Фитнес клуб

Флат стомацх - избор вјежби за танки струк и равног стомака

Желите имати равни стомак, а затим се припремите за напоран рад, јер депозити масти из ове области пролазе веома споро. Неопходно је знати правила тренинга и ефикасне вежбе, као и карактеристике везане за исхрану.

Како постићи раван стомак?

Одмах вреди рећи да губитак тежине на локалном нивоу на једном месту није реалан, јер ће се запремини смањивати у целом телу. Да би се добио добар резултат, важан је интегрисани приступ, тј. Треба радити у неколико праваца одједном: играти спорт, придржавати се исхране и користити козметичке поступке. Поред тога, ако сте заинтересовани да направите равно желудац, не заборавите на здраву спавај и одмор, без којег ће теже изгубити тежину.

Вежбе за танким струком и равним стомаком

Да бисте се ослободили масноћа, морате га запалити и учинити без физичког напора неће радити. Можете да вежбате у теретани, фитнесу и другим областима у групама, а код куће, што је најважније, то редовно радите. Вежбе за равним стомаком: кардио-учвршћивање, различите варијације преокрета, окрета и нагиба, плоча и торзија хула-хооп. Постоји одређена листа правила за ефективну обуку:

  1. Вежбајте редовно и боље сваки дан. Важно је напредовати, односно периодично повећавати број понављања.
  2. Пратите свој удах приликом тренинга и не одлажите га.
  3. Да бисте добили раван желудац, боље је вежбати на празан желудац или 2 сата после јела.
  4. Пратите технику извршења, јер резултат зависи од тога.

Вежбајте "вакуум" за раван желудац

Ако желите да добијете невероватне резултате, онда користите ову вежбу за дисање. Са редовним вежбама можете смањити волумен желуца, побољшати варење и снабдевање крви органима. Можете да направите "вакуум" лажући, седите на коленима, стојите и на све четири. Прва опција је најједноставнија, а последња је сложена. "Вакум" за равни желудац се врши на следећи начин:

  1. Поставите се на под, држите ноге савијене под правим углом, стављајући тачке на под. Опустите дисање, а затим направите максимално издахавање и задржите дах.
  2. Направите "лажни дах", то јест, пустите у ваздух, али једноставно вуку још више. Као резултат, дијафрагма ће привући и проширити груди.
  3. Стомак требао би бити што је више могуће повучен и подигнут до кичме. Останите на овој позицији максимално, а затим се опустите и издахните.

Фукутсуји техника за равни стомак

Јапански метод је револуционарни начин за уклањање масти на стомаку. Неопходно је увући ваљак из регуларног пешкета и причврстити га танким ужетом или жицом. Не би требало да буде превелика. Вежбање са ручником за равно желудац је врло једноставно:

  1. Седите на под, јер је тврда површина важна.
  2. Ставите ваљак назад и пажљиво положите на под, држећи ручник руком. Важно је да када тело узме хоризонтални положај, јастук је тачно испод пупка.
  3. Поставите ноге, али окрените ноге како би се ваши палчеви додирнули. Руке се шире навише, усмеравајући дланове на под и прелазећи мале прсте.
  4. Опустите се и останите на овој позицији 5 минута. То је цела тајна равног стомака. Редовно повећавајте време.

Јога за равни стомак

Одлични резултати у губитку тежине дају јогу. Уз помоћ једноставне асане можете обновити метаболизам, смањити апетит, затегнути кожу и ојачати мишиће.

  1. Раван стомак и танки струк могу се добити извођењем једноставних поза: кобра, пса, ратник, чамац, камила и други.
  2. Морате почети од неколико минута дневно и постепено додавати време.
  3. Поновите сваки асана 3-4 пута. Урадите дневне вежбе.
  4. Важно је да јесте правилно, а резултати ће бити видљиви за 2-3 недеље.

Масажа за раван желудац

Поред вежби, козметичка процедура, на пример, маска за маске, биће корисна. То доводи до смањења запремине и побољшања циркулације крви. Као резултат, кожа постаје глатка, ћелије и абдоминални мишићи постају тонирани. Упутство како направити танак струк и равни стомак, изгледа тако:

  1. Лезите на леђима, опустите се и примените базно уље на кожу.
  2. Са дланом направите неколико покрета око пупка, померајте се у смеру казаљке на сату. Ово ће загрејати кожу.
  3. После тога, настављајући да кретате у смеру казаљке на сату, вршите кретање. Постепено повећавајте интензитет излагања.
  4. Морате завршити масажу када кожа постане благо црвенкаста. На крају, пробајте стомак ручником.

Исхрана за равни стомак

Губитак без правилне исхране је немогуће, па би требали подесити свој мени. Нема строге дијете, јер ако је резултат, то ће бити само привремено. Исхрана за равног стомака укључује таква правила:

  1. Једите сваких 3-4 сата иу малим порцијама, што ће помоћи да заборавите на глад и растурите метаболизам.
  2. Користите пуно воде, тако да дневна брзина износи 1,5-2 литара.
  3. Дијета за равном стомаком на недељу дана и друге опције треба укључити храну богату влакнима.
  4. Елиминишите из прехране мастне, високо калоричне и друге штетне намирнице које садрже једноставне угљене хидрате и засићене масти.
  5. Да бисте ускоро видели равни стомак, једном дневно једите протеинску храну, али само изаберите дијететске производе, на пример, месо живине, млечне производе са ниским садржајем масти и тако даље.

Чишћење желећа за равног желуца

Лоша тежина може бити једноставним напитком који помаже у чишћењу црева, побољшању тела и нормализацији тежине. Киссел за равно желудац је одлична опција за истовар дана. Пијте га током целог дана, искључујући било коју храну. Окус није савршен, али резултат је одличан. Можете извршити истовар сваког месеца и још чешће.

Састојци:

  • овсени љуспице - 200 г;
  • пецива - 200 г;
  • сливови без пица - 200 г;
  • вода - 2 литра.
очищающий кисель для плоского живота

Припрема:

  1. Олуштена репа и решетка. Шљунак - фино резан ножем.
  2. У суду поурите воду, кувајте је и затим пошаљите све састојке тамо.
  3. Кувати желе 15-20 минута. на малом ватри испод поклопца.
  4. Направите јуху и одмах можете пити. Пре пар сати пре спавања препоручујемо да пијете максималну количину желеа. Остатак количине треба пити током следећег дана у малим порцијама. Ујутро се препоручује да једете напољу шупљину уместо доручка.

Производи за равно желудац

Желите лепу фигуру, а онда једном заувек заборавите на слаткисе, печење, димљене, масне и друге високе калоричне намирнице. Да бисте добили раван стомак код куће, укључите у дијету такве производе:

  1. Поврће . Садрже доста влакана, што побољшава варење. Једите сирово и кувано поврће.
  2. Зеленици . Додајте још више першуна, босиљка, оригана и других зелених у посуђе, што позитивно утиче на метаболизам.
  3. Риба . У свој мени укључите различите врсте риба најмање пар пута недељно.
  4. Житарице . У исхрани би требали бити корисни угљени хидрати, који се налазе у хељду, пиринчу и осталим житарицама, као иу тестенама од трске пшенице.
  5. Месо . У исхрани за равним стомаком треба присутно дијетално месо од два до пет пута недељно.
  6. Воће . Ово је замена штетних слаткиша, тако да сваки дан поједете воће и бобице.
  7. Кисели млечни производи . Корисно је користити производе од киселог млека, али само они не би требали бити дебели.

Флат стомацх након испоруке

Многе жене, покушавајући да се врате у форму што је прије могуће послије испоруке, почињу да се ангажују за 1-2 седмице и ово је грешка. Лекари препоручују одмор 60 дана и омогућавају опоравку тела. Да бисте помогли природним процесима, потребно је носити посебан постпартум завој . Сматрајте да је равно желудац после царског реза тежак задатак и опоравак захтева још више времена.

  1. Када лекар разреши, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма и тешкоће испоруке, може се наставити вежбе. Прво провести по 10 минута. на дневним тренинзима.
  2. Изгубити тежину без правилне исхране не можете, па заборавите на навику да једете за двоје. Чак и током дојења не можете преједати. Размислите о уравнотежени исхрани, тако да је млеко добро, али нема додатних калорија. Узимајте храну делимично.
  3. Раван стомак се може видети брже ако користите услуге козметичара или редовно самостално водите кућне процедуре, на пример, масажу, омотач и тако даље.
плоский живот после родов