Фитнес Дијете

Исхрана масти

Што више дијете, више дијети. Разлог, можда, не лежи у погрешном исхрани, недостатак физичке активности, а медији ... Шта је лепо и зашто верујемо да хармонија - то је добро? Било је тренутака када "худисхек" товних, јер се веровало да жена треба да има веома "округао".

Дакле, ако желите да се придржавате савремених концепата лепоте, потребно је да стално губите тежину. Али како пронаћи ефективну и не штетну исхрану? Добра опција може бити исхрана масти.

темељ

Најважнији услов за исхрану масти за жене је акценат на протеину. Пробављење протеина траје максимално времена и ресурса, захваљујући прехрамбеној храни за коју вероватно неће изгубити тежину због мишићне масе, а тело није изгладнело без хранљивих материја које су рибњака у протеинској храни.

Укратко, морате јести протеине са ниским садржајем масти у комбинацији са влакнима. Али то није све. За ефикасну исхрану масти, важно је знати шта и када јести.

Оброци

Нудимо Вам дневну исхрану која се састоји од четири оброка: доручак, ручак, послијеподневна ужина и вечера:

  1. Доручак је протеин производ + воће и поврће.
  2. Ручак - протеин, воћа и поврћа и угљеним хидратима.
  3. Снацк - протеин, воћа и поврћа и угљеним хидратима.
  4. Вечера - протеин и поврће.

Од протеинских храна препоручујемо (износ се израчунава за један оброк):

  • млеко и производе млечне киселине - без масноће (до 2,5% масти), у количини од 120 мл истовремено, али уз додавање пола порције другог протеина;
  • риба и морски плодови - 200 г;
  • перад и пусто месо - 150-200 г;
  • пилећа јаја - 2 комада;
  • сир (са садржајем масти до 5%) - 100-150 г;
  • сиромашни сир - 60 г
  • Воћа и поврћа:
  • суво воће - 60 г;
  • воће - 300 г али без банана и грожђе (ово је најслађа плод );
  • салате од поврћа (без кромпира и махунарки), или неколико целих поврћа;
  • парено поврће (не кромпир, а не кукуруз и махунарке);
  • од конзервираног поврћа само кукуруза и грашка.

Угљеним хидратима:

  • ражани хлеб - 1 комад;
  • пире кромпир - кромпир, грашак, пасуљ 4 тбсп;
  • барени кромпир у њиховим коже - 2 ком;
  • пиринач, ајдова 3-4 тбсп .;
  • дурум вхеат пасте

нијансе

Број и редосљед једења у исхрани масти за стомак требају бити непромењени. Доручак би требало да се најкасније 2 сата након буђења. Ово је гаранција убрзаног метаболизма и активног процеса. сагоревање масти .

Воће дају предност цитруса и грејпфрут, су дебеле горионици познати процес ће ићи брже са њима. Међутим, плод не треба јести у поподневним сатима. Због садржаја фруктозе, стимулишу производњу инсулина а тиме и осећај глади. У вечерњим сатима, изаберите поврћа.

Ваша исхрана треба да буде најмање 1,5-2 литара негазиране воде дневно.

Предострожности

Протеини се излучују бубрезима, а њихова прекомерна потрошња може негативно утицати на већ ослабљене бубреге. Ако имате бубрежну инсуфицијенцију, - 100% протеинска дијета није за вас! Ваши бубрези једноставно не могу да се носи са излучивањем толико протеина.

Хелпер Продуцтс

ефикасна исхрана масти

Исхрана у исхрани, али класика увек ради. Ако се придржавате дијететске исхране за спортисте, предлажемо да обратите посебну пажњу на производе који су немилосрдни с мастима на стомаку и оставите за собом само мишиће. Међу њима су:

  • спанаћ;
  • кокосово уље;
  • овсена каша без додавања шећера и млека;
  • јабуке

Потрошња ових производа гарантовано доприноси губитку тежине било којом дијетом.