Вежбе на хоризонталној траци за штампу

Није тајна да су вјежбе на штапу за штампу популарније међу момцима него међу дјевојкама. Ипак, прелепа половина човечанства узалудно не користи такву погодну и популарну методу: чињеница је да се ове вјежбе разликују не само њиховом оригиналношћу, већ и чињеницом да дају врло лепе и брзе резултате.

Окрените штапић на траку: где да радите?

Ако погледате прозор, највероватније ћете наћи хоризонталну шипку у вашем дворишту. Међутим, изгледа да је за многе девојке неугодно, јер има толико људи, а необучена штампа неће вам омогућити да одмах обавите вјежбе лијепо и правилно! Не бих волео да чујем исмевање пролазника или савет аматера.

Ако немате ни шведски зид нити хоризонтални бар код куће, али због свега тога не желите дуго тражити. теретана , нуди пречку, а чак и жељену висину, излаз је једноставан: подесите аларм на 5.40 и идите на хоризонталну шипку у дворишту, док читав град спава; У овом тренутку на располагању су вам и хоризонтална трака и паралелне шипке - програм обуке за штампу ће бити богат!

Ако сте убедјени сова и не можете радити рано ујутру, не можете прећи преко психолошке баријере и приступити хоризонталном шипку на средњем дневном светлу, у вашем случају је логичније да купите пречицу за себе. То кошта око 70-100 долара.

Међутим, још је корисније да се навикне да тренирају у дворишту - обично је и хоризонтална шипка и паралелне шипке, што омогућава вјежбама за штампу да диверзификују много више од једне пречке.

Обуку штампе на траци

Девојчице често мисле да би пумпа штампе за бар за њих требало да буде фундаментално другачија, не исто као и код мушкараца. Ово је погрешна позиција: девојка забрањује само неки превише напоран рад за косим стомачним мишићима, јер повећавају изглед струка с предње стране.

Било који тренинг треба започети са загревањем. На пример, погодна јумпинг конопац или јоггинг. Важно је да се неколико мишићних група укључи одједном, а тело је спремно за физичку активност.
Прва вежба на хоризонталној траци увек виси. Док га не овладате, тешкоће ће вам учинити остатак. Покушајте да окачите равно, преокренути и комбинујете. Иначе, ово је одлична обука мишића у грудима.
За косим стомачним мишићима, "обртна" вежба је добро прилагођена. Заузмите положај класичног вјешања, а затим окрените тијело у једном правцу, а затим у другом правцу. Ова вјежба је посебно важна за оне који пате од "ушију" на бочним странама.
Следећи корак, који већ укључује абдоминалне мишиће, је љуљање. Што је јачи, можете боље да замахнете. Али чак и обука са малом амплитудом већ ће дати своје резултате: савршено је тренирати доњу штампу. Урадите 3 сета од 5 нихања, а затим повећајте број.
Најефикаснији је простор за вежбање пресс а Да бисте започели, научите поједностављену верзију: савијте колена и повуците их до нивоа груди, издужите на највишој тачки и дисените на најнижу. Ова вежба укључује абс, бедра и задњицу. Урадите најмање 5 понављања и 3 сета.
Класичан угао је подизање равних ногу са висећег положаја. Урадите најмање 5 понављања и 3 сета.
За мишиће бочне штампе, из положаја висе, подигните савијене ноге, стављајући нагласак десном стопом на десну страну и лијеву ногу улево. Урадите најмање 5 понављања и 3 сета за сваку ногу.

Вежбе на хоризонталној траци за штампу погодне су за почетнике и за оне који имају спортску обуку. Наравно, ако вежбате раније, комплексу ће вам бити лакше дати.