Јумп конопац је приступачан тренер који помаже да се изгуби тежина. Најбоље је обавити вјежбе на ужету за губитак тежине, што вам омогућава да учитате различите мишићне групе. Скакање - кардио, присиљавајући тело да ефикасно троши калорије.
Сет вјежби на ужету за губитак тежине
Са редовним вежбама на конопци, можете се носити са њима целулит , да ојачају абдоминалне мишиће, као и да развију респираторни систем и убрзају метаболизам. Потребно је проучавати три пута недељно, најмање пола сата.
Сет вежби са ужетом за тежину:
Требало би почети са нормалним и мирним скоковима, поштујући основна правила: лактове треба притиснути на тело, скочити само на прсте и радити с рукама. Дишење треба да буде глатко. Почните са скакањем на минуту, а затим повећајте свој резултат.
Име следеће вежбе на ужету за губитак тежине скакање на страну. Они вам омогућавају да радите коси и ректус абдоминис.
Да бисте обавили следећу вежбу, морате наизменично поставити стопало назад и ставити га на прст.
Следећа вјежба је скакање високих ногу.
Држите конопац у рукама и обавите унакрсне потезе, али својим ногама треба обавити скокове са окретом.
Ефикасна вежба ноге - "Маказе". Изводите скокове, стално мењате положај ногу, ставите напред, а затим лево, а затим десно стопало.
Најтежа, али ефикасна вежба је двоструки скок, када у једном скоку морате двапут ротирати конопац.
Завршетак тренинга је вредан истезање Да бисте то урадили, двапут савијте конопац и држите га на испруженим рукама испред вас, тако да је растојање између дланова ширше од рамена. Покушајте да окренете руке тако да је конопац иза леђа без савијања лактова. Да растегне ноге, савијте ногу у колено и ставите конопац испод стопала. Повуците ноге напред, извлачите конопац.