Можете изгубити тежину за недељу дана! Важно је колико сте амбициозни и колико теже говорите. За губитак тежине за недељу дана, потребне су вам вјежбе које прелазе ефективну снагу, као и ниско-калоричне оброке на бази протеина, тако да имате снагу за тренинг.
Програм вјежби за губитак масе мора садржати кардиоваскуларне болести, јер ће то само осигурати сагоревање масти , и оптерећење за напајање, не само за губитак тежине, већ и за побољшање изгледа тела, што олакшава.
Ако више волите јутарње вежбе за губитак тежине, немојте претерати са оптерећењем одмах након буђења. За ране класе фит јога и пилатес али не и округлог робинског тренинга са срчаним палпитацијама. Наравно, вежбе за смањење телесне масе за девојке треба свакодневно радити, нарочито ако је ваш циљ губитак тежине у кратком временском периоду.
Вежба Предлажемо да се укључите у вежбе за жене да изгубе тежину, што максимизује рад мишића целог тела.
- Под динамичном музиком вршимо загревање целог тела - загревамо и повећавамо покретљивост свих зглобова. Извршите ротацију рукама, зглобовима, кривинама.
- ИП - лежи на тепиху са стране. Ми се држимо према лијевом лакту, лијеву ногу у носачу, полу савијену, десном врху, продуженом. Случај се прекида са пода. Ово је полу-планк поза са стране. Морате стајати у њему око 15 секунди.
- Када осећате да сте већ довољно уморни на плочи, лежи на поду, нагласак на лакат. Доња нога је пола савијена, а горња рађа. Изводимо од 15 до 20 пута. Немојте се вратити, држите руку на куку.
- Компликовати - када подижемо срушимо под и тело и вршимо вежбу у две фазе - нога се испразне, а онда тело. Изведите 15 понављања, а затим поправите подигнуто тело и ногу и направите пулсирајуће, кратке дизалице са горњем ногом. Поновите обе вежбе на другој нози.
- Окрените стомак на под, узимамо нагласак на равним рукама и ногама. Извуци три пута, а затим подигни једну ногу 5 пута. Спустимо ногу, три пута продужимо и поновимо подизање на истој нози. Понављамо притиске, фиксирајући ногу у успон. Савијте ногу у колену и уздигните се у ову позицију. Поновите све манипулације на другој нози.
- ИП - стојећи, са вратом (или било којим кућиштем) у његовим рукама. Извршите чуче подизањем шипке изнад главе. Ноге су раздвојене ширине рамена, ноге су благо окренуте, мрена се узима благо шире од рамена. Скуат - подигните шипку над главом, устајте - спустите шипку. У чучади, савијте се назад и померите карлицу натраг. Падамо на удах, уздигнемо се да издахнемо.
- Сложити - када подижемо, остављамо наше руке баром на врху и окрећу уназад једним од наших ногу. Ми замењујемо ноге, као и замах и на страну.
- Склоните колено напред. Ми стојимо са мрена на раменима, ногама шире од рамена, удавимо, удахнемо, устајамо - доведемо колено напред. Када се попнемо, издахнемо. Урадили смо неколико понављања - направили смо 3 лифтове са мрена преко главе. Замењујемо ноге.
- Кораци у три авиона - држимо бодибар на нашим раменима, нашим ногама ширем од наших рамена, корачићемо с корачењем напред, корака с корачењем на страну, кораком са лијенцем уназад. На удах гремо доле, на издису устајемо. Изведите 15 понављања у свакој равни. Да би компликовали вежбање, може се стегнути колено до груди када се подиже из корака.
- Ми вршимо вежбу са тежином на рукама - направимо 3 напада - напред, на страну, уназад, као иу претходној вежби. Истовремено подигните руке до нивоа рамена на потезу. Замењујемо ноге, изводимо 15 пута са једне стране - то јест 45 пута на нози. Такође можете радити бицепс лифтове - савити лактове испред груди.
- Скокови и скакање (ради 5 кругова) - размак између рамена и рамена. Скуат 5 пута и скочите 5 пута са растегљивим рукама. Вежбање се такође може урадити са рукама преклопљеним преко груди, или са тежинама, вучећи руке напред. Испада 25 пута - 5 скокова и 5 скокова 5 пута.