Вежбе за трицепс
Вежбе за трицепс за жене биће корисне ако желите уклонити масти и пружити олакшање. Да би се постигао добар резултат, препоручује се укључивање у комплекс вежби за трицепс и за бицепс. Можете једноставно укључити неколико вежби у главном тренингу. Можете то учинити у теретани, али пошто не сви имају прилику да похађају такву обуку, размотрите вежбање погодна за кућну изведбу.
Сет вјежби за трицепс
Да би мишићи добили оптерећење, потребно је да користите додатну тежину. Гуме су идеалне за ову сврху, у одсуству којих се могу користити обичне бочице испуњене песком или водом. Ипак, неопходно је рећи о неким карактеристикама тренинга. Прво, потребно је редовно вежбати, иначе не би требало очекивати да добијете жељени ефекат. Друго, препоручује се вежбање у неколико приступа, тако да мишићи добијају добар терет. Треће, тачна техника је од велике важности, па узмите у обзир све нијансе.
Тренинг трипса може укључивати такве вежбе:
- Устајте у праву и подигните хрпу изнад главе, коју морате узети с двије руке. Држите подлактицу правоугаоне до пода и причвршћујете положај лактова, спустите бучицу иза главе, радите флексију / продужетак. Изливање је неопходно док се крећете надоле и удишете у успону. Још једна важна тачка - покушајте да ваше лактове држите близу главе. Ова вјежба се може обавити док се лежи, а глава мора бити на ивици клупе.
- Ово је врло ефикасна вежба за трицепс, за коју морате стајати са леђима на столицу. Сједите на ивици и зграбите руке рукама. Стегните ноге напред и савијте их на колена. Задатак - спусти се са столице и задржи задњице на тежини. Полако се померите, савијте лактове. Важно је држати лактове близу тела и не раздвајати их. Подизање тела је неопходно само на рачун руку без учешћа ногу.
- Да бисте извршили следећу вежбу за трицепс, морате стајати равно и наслонити се напред, тако да је тело у паралелној равни до пода. Поглед треба усмерити на под. Узмите припремљено оптерећење у рукама и повуците га до груди. Задатак је да изврши продужење руку, остављајући подлактице у стационарном стању. Препоручује се фиксирање позиције током продужетка како би се осетио оптерећење. Држите лактове притиснуте до тела. Важно је држати леђа током вежбања. Ова вјежба се може извести једним руком, стављајући једну ногу на колено на клупу и стављајући нагласак на руку.
- Још једна ефикасна вежба трицепса за девојчице, за коју морате лежати са једне стране. Тело треба да формира једну линију, тако да затегне стомак и отвори рамена. Са руком на врху, поставите длан на под и подигните тијело. Важно је да је оптерећење пао точно при руци, па је искључите из случаја. Са доњом руком, загрли свој струк. Задатак је подизање тела на издисачу, потпуно уклањање руке на лакту и спуштање на удаху.
- Последња представљена вест се назива Боксер. Стојите ногама мало склизнути на коленима и савијте се напред, задржавајући ниво леђа. Подигните гуме и повуците један напред, а други повуци. Поправите регал, промените положај руку.
Најзад, ја бих дао још један савет - комбинујем спорт и правилну исхрану, а онда ће се постићи резултат.