Вежбе за танким струком

Танак струк је један од индикатора женског тела. Жао ми је, многи људи не могу да стигну до појаса "аспен", не само због недостатка посвећености и ревности, већ и из више разлога. Чак и најбоље вежбе за танким струком не гарантују 100% резултат.

Пре него што започнете вежбе за танки струк (који, наравно, може некако да промени изглед), хајде да причамо о тужним околностима под којима не би било могуће стићи до струје:

• наследство - ако су жене у вашој фамилији биле познате по својој жилавости и тешкој кости, зар не можете видети аспен струк;
• растојање од ребара до бокова - већа је растојање, то је већа вероватноћа стварања аспенског струка;
• хормони - са повећаним садржајем мушких хормона, женско тело губи своју женственост, укључујући и танкоћу струка;
• тело - хиперстеници постижу танки струк је много тежи него астеникам.

Али, ипак, вјежба је прави и једини начин да се појас струји. На овај или онај начин, и до извесне мере, и даље помажу у свим неповољним условима природе.

Погрешно мишљење о ефикасности вежби пресс за танки струк. Преношење штампе из дана у дан, можете проширити само јачину тијела. Мишеви штампе, док су у добром стању, подржавају струк, али немојте бити тањи.

Много је важније да почетни скуп вежби за танким струком нужно садржи срчано оптерећење, јер постоји правило да се маст из струка своди само када више није на остатку тела. Комбинирајте кардио и тренинг снаге у тренингу. Кардио помаже у загревању мишића, а тренинг снаге ће ојачати у близини абдоминалне мишиће.

Пре тренинга потребно је загревати, а након тренинга - истезање. Загревање спречава истезање мишића током вежбања, а истезање спречава акумулације болова и млечне киселине после. Осим тога, она се протеже што чини наше мишиће јачим од тренинга снаге издужене, женствене, а не надуване, као и код бодибилдера.

И, можда најважније, не верујте свом струку на падине. Девојчице бескрајно раде са леве на лијеву, надајући се да ће сагорети масноће на бочним странама. Ова вјежба може и требала би се учинити да се загреје, али ако савијете штап, помоћу нагиба ћете развити бочне абдоминалне мишиће, што значи да нећете постати ужи, већ шири.

1. Ноге су раздвојене ширине ноге, колена су полу савијена, руке испред вас. Почињемо да окренемо тело удесно и лево. Пре него што наставимо са вјежбањем загревамо штампе.
2. Ноге су савијене на коленима, рукама испред нас, седи на поду. Направите окретање, савијте десну руку и додирните под са лакатом. Ми се мењамо на обе руке - 16 пута.
3. Положај руку и тела остаје непромењен, ноге су одвојене од пода под правим углом према телу. Понављање се враћа из вјежбе 2 са подигнутим ногама.
4. Компликовати: поправити положај тела у претходној вежби, поновити окретање са телом и руком, док исправљаш супротну ногу. Ми заменимо стране, изводимо 16 пута.
5. Лези на поду, лева рука иза главе, десна страна остављена на страну. На четири рачуне се проширујемо са десном руком до десне пете, а затим на четири рачуне вратимо се у ПИ. Поновите - 8 пута. Промени руке.
6. Лезимо на леђима, рукама дуж тела, ногама полупано и подигнуто, на четири рачуне имамо ноге иза главе, сишући карлицу са пода. Онда се на четири рачуне вратимо у ПИ. Поновите 8 пута.

Вештачке вежбе треба да се раде најмање четири пута недељно, у комбинацији са кардиоваскуларним вежбама.

• ← Вежбе за струк и абдомен
• Вежбе за трицепс →