За многе проблематично подручје није само довољно уски струк, већ и издужени стомак. Борба против ових непријатних феномена најбоље се комбинује са правилном исхраном, ограничавајући брашно, масноћу и слатку. Вежба за струк може бити веома различита - и аеробна и анаеробна, али је најбоље користити све у комбинацији. Често младе мајке пробају вежбе дисања за струк - али њихов проблем је што их не треба бацати, иначе се често враћају изгубљени килограми. Размотрите традиционалне опције.
Једна од најбољих сложених вежби за струк, леђа и абдомен већ неколико деценија била је уобичајена торзија обруча. То је управо обруч током овог времена успело је значајно промијенити: умјесто стандардних опција дошло је до таквих нових предмета као што су масажа и пондерирани обруч. Немогуће је напоменути њихову ефикасност: на пример, масажна обручка вам омогућава да брзо избаците зубе и доведете кожу у тон који је тежак, тежак 3 кг, много је ефикаснији у рјешавању вишка тежине. Због чињенице да мишићи морају имати више тежине, потребно је више напора да га премјестите, те стога ћете спалити више калорија.
Друга сложена вежба за струк, задњицу и целокупно тело у целини су гужве. Да, то су врло класични притисци, за исправну примену којих морате да се одмарате на поду са длановима и прстима, а обавезно је да се напуни цело тело. Поред тога, савршени су за борбу против стомака и генерално прекомерне тежине јумпинг конопац . Упркос чињеници да у овом случају нема утицаја специфично на абдоминалне мишиће, ова вежба вам омогућава да телу пружите довољно јако оптерећење, због чега се активира процес сагоревања масти.
Да би користили скакање са ужетом као средство за абдомин, препоручује се коришћење технике интервалног тренинга. Додијелити 10 минута и расподијелити оптерећење на сљедећи начин:
Ова врста тренинга ће вам помоћи да се ефикасно ослободите вишка телесне масти. А ако комбинујете ове технике са исхраном заснованом на правилној исхрани, резултати ће бити одлични.
Па помогнете у борби против абдомена и вјежбања на специјалној гимнастичкој лопти - фитбалл. Можете купити такву лопту у било којој спортској продавници, дуго ће служити и неће бити само одличан начин да побољшате своју фигуру, већ и добру спортску забаву. Размотрите неколико корисних вежби.
Твистинг
Преклопите гузу и задњицу на фитбалл, савијте колена и опустите их на поду, ставите руке иза главе. Притегните преса и срушите лопатице, растући што је могуће више прилично брзим темпом. Урадите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Бочни цурл
Заузмите позицију сличну претходној вежби, само се не истегните, већ са стране - са лијевим лакатом на левој страни колена и слично са десне стране. Урадите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Твистинг са алтернативним повлачењем руке
Лезите на ногавици са задњама и доњи леђима, савијте колена и подигните руке на под, поставите руке на куке. Притегните преса и срушите лопатице, наизменично проширите десном руком у лево колено, а затим, с ваше лијеве руке десно кољено. После сваке четири покрета вратите се на почетну позицију. Урадите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Вежбе за струк и абдомен, обављају се на фитбалл-у, обично су веома ефикасне и, поред тога, доприносе доста разноликости за редовне тренинге.