Приступ лета нежно нас подсећа да није само вруће време за одмор, већ и време за отворене хаљине. Жао ми је, овај пут увек нас не чува.
Руке - посебна тема женског тела. Па, зашто тешке кесе за храну и посуда од ливеног гвожђа не перципирају наши удови вежбање за мишићеве руке? Жене непрестано носе са собом свој тежак ретикул, ипак, ипак ови проклети трицепси још увек вису.
Проблем је у томе што се доњи део подлактице, онај који пада и где се налази трицепс, мора бити обучен у изолацији. То јест, требало би да буду вјежбе за јачање мишића руку, изведених уз додатну тежину.
Размотрите неколико могућих опција за вјежбе снаге за мишиће руку.
- Пусх-уп-у - у овом случају, мишићи руке имају тежину вашег тела, што им не може пружити више од пуног оптерећења. Највише "корисни" притисци - ово је класична подршка која лежи, када држите равне ноге на чарапама и рукама. Што више стављате руке, веће је оптерећење на трицепсу. Сходно томе, широки став тренира бицепсом.
- Гуме - почните са 1 кг по руци, не трљајте након пуно тежине. Да би изградили мишиће руку, вежбе за жене требало би да садрже 10-20 понављања по руци. Тежина се може постепено повећавати, по жељи. Али један килограм је довољан да вам олакша руке.
- Пусх-уп из столице - такозвани обрнути притисци. Извршавањем ове ефикасне вежбе за мишиће руке, морате држати врх столице рукама, спустити карлицу, проширити ноге напред. На издуху, исправљајући руке, подиже карлицу, формирајући праву линију целог тела. На инхалацији савијте руке и пада.
Вежба Сада да направимо класику комплекс вежби за мишићеве руке са теговима. Обично жене се плаше гита, јер верују да их ове килограмске шкољке могу учинити бодибилдерима. Али немојте да водите стереотипима: у женском телу је премало тестостерона, тако да смо много мање подложни тренингу снаге и зато се дебео лако депонује на било ком делу тела.
- Седите на колено, оставите предњу ногу савијен под правим углом. Притиснемо и притиснемо тијело напред. Имамо дрвеће у рукама испред груди. Развијат ћемо их на бочним странама, и смањити их на инхалацију. Извршите 10 пута, промените ногу и поновите вјежбу.
- Стојимо на ногама, лијеву ногу испред, полу савијену, десно право иза. Думббелл у десној руци. На издуху, ми га подигнемо напред, спустимо га на удах, а на издисају га враћамо назад. Рука је апсолутно равна. За почетнике - 10 - 15 понављања, током времена, њихов број се може повећати. Ми мијењамо ногу и руку и понављамо на другу страну.
- Ноге су мало шире од рамена, подижемо наше руке гоњавима до нивоа груди, савијамо руке на издуху и продужавамо инспирацију. Гледање леђа и штампе - желудац мора бити извучен, мишићи су напети. Настави 10 пута.
- Почећемо руке са бучама иза леђа, лактове практично у ушима, поравнати руке на издисачу, спустити га у удах приликом удисања. Леђа мора бити равна, леђа се никада не би савијала.
- Спустили смо се на под, на полеђини, ноге су полу савијене, потиснуте на под. Испружимо руке испред нас изнад грудног коша, савијемо их тако да подлактица буде окомита према поду, ми прелазимо руке. Док издихате, поравнајте руке, гурните их даље од себе, а док удишете их назад. Настави 10 пута.
- ПИ је иста. Руке су проширене на горе, на издувном мјесту, ми ширимо руке на страну, што је могуће ниже, али без додиривања пода, онда их смањимо и вратимо у ПИ сила мишића у грудима. Вежба се одвија што споро. Обави 15 пута.