Фитнес Вежбе за жене

Вјежбе мишића ногу

Наравно, шипке могу визуелно направити танке и елегантније ноге, али њихове могућности такође имају лимит, а онда почињемо да размишљамо о томе шта можемо да урадимо како би побољшали наше спољашње податке на нашим ногама.

Да би покупио комплекс вежби за мишиће ногу треба да погледате пример власника стварно савршених удова, а то су плесачи и гимнастичари који ноге пружају неподношљивим оптерећењем. Ноге задржавају нашу телесну тежину, односно, природа их је учинила веома отпорним. А ако не користите ову природну снагу (не ходате, возите лифтом, водите седентарни начин живота), онда ће вам, на крају, ваше ноге постати не само привлачне, већ и слабе, неоперабилне.

Вежба

Дакле, покушаћемо пуно оптерећење мишића ногу уз помоћ следећих вежби.

Изводићемо кружни програм вежби за развој мишића ногу - свака вјежба је 30 секунди, између њих постоји пауза - 10 секунди. Након краја блока, одморимо 1 минут и извршимо још два блока.

  1. Изводите скокове с скакањем. Чучкамо, руке додирујемо под, исправљамо ноге, подигнемо се са пода и растегнемо руке на горе. У основи, ова вежба је на снази мишића ногу и за пумпање задњица.
  2. Стисните руке, ноге се исправљате.
  3. Ми стојимо на сва четири, ноге које су савијене на коленима подигнуте су наизменично на издисају.
  4. Лезимо на поду, рукама дуж тела, одвојимо како тело тако и ноге истовремено док излазе, не дозволите да ноге или глава падну на под.
  5. Узмемо торбу уз терет, ставимо га на рамена. Ноге нас ширију шире од рамена, прсти се раздвајају, а рукама држимо торбу. На издуху радимо чучњаци "пљувати", док се удишемо враћамо у ПИ. Ово је одлична вежба за унутрашње мишиће ногу. Карбина мора бити "повучена" и не увучена, што ће у овом случају бити велика грешка.

Ако желите да ноге постану тањирије, имат ћете врло мало вежбања за мишиће ногу. Губитак масти може бити једнак, услед убрзавања метаболизма. А најбољи начин да се активира мишићна маса, која троши много више енергије за садржај него маст.

Мишићи ће вам пружити губитак тежине чак и у стању одмора, због чега предлажемо да радите чучњаке заједно са вежбама задњице , као и рад на штампи.