Тхигх вјежбе
" Стварно сам желео да будем мршав, бринула сам се за ноге, руке, мој струк. А сада се не осећам као слаба жена, осећам се као јак човек. Бити лепо је тако тешко . "
Цинди Цравфорд, амерички супермодел, глумица, презентер.
Сигуран сам да ће се многи сложити са Циндиовим цитатом. И нема смисла расправљати се са женом која у својим 45 година има довољно атлетске форме. Упркос чињеници да има двоје дјеце. Тајна њене лепоте је једноставна - правилна исхрана, као и активан начин живота. Иначе, позната руска балерина Маја Плисетскаиа има исту тајну. Наше две хероине дају доста времена да одрже своје тело у савршеном стању. Истовремено обраћајући посебну пажњу на доњи део тела - визит карта која супермоделира балерине.
У данашњем разговору причамо о додатним килама на нашим "највидљивијим" тачкама. Такође научите како да смањите вежбину беба.
Заставице и масти
Научници верују да су масти концентриране на подручју репродуктивних органа, прикупљајући потребне енергетске резерве за рођење и храњење. Кукови су део тела који пре свега почиње да се повећава. И најстрашније је да "ова" места брзо изгубе тежину. Чак и код глобалног губитка тежине, наше задњице и куке смањују најновије.
Такође се не препоручује стомак масти који ће се нагло изгубити. Кроз добро изабране вежбе задржаћемо потребан слој масноће. И добићемо диван облик, присиљавајући мишиће да раде. Наравно, ово ће помоћи комплексним вежбама за куке.
Вјежбе за јачање кукова
Почетак: ставите своје ноге између рамена, уз руке на куковима. Полако куците било где док се кукови не паралелно с подом. У овом положају, морате остати пар секунди. Чак ћете и осетити сваки напети мишић. Будите сигурни - највише се окрећу. Урадите 3-5 комплета од 15-20 пута. Да бисте повећали оптерећење, можете подићи бучицу. Уз свакодневно извршење, резултат ће бити видљив за две недеље.
Вежбе за предњи део бутине
Лунгес натраг: устајте равно, подигните једну ногу, а затим направите корак уназад, тако да је шиљаст паралелан са подом, а шипка друге ноге је правоугаона и поново узети почетну позицију. Померите се без значајних пауза. Све што треба да урадите 12-15 понављања за сваку ногу.
Вежбе на спољњем бутину
Полазна позиција - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Исправите једну ногу и подигните. Затегните штампу, руке леже дуж тела. На издисају, подигните карлицу, затегните мишиће доњег леђа, абс и задњица и вратите се у почетну позицију. Чини се као да гурате плафон ногом. И што је јача тензија, то је бољи ефекат за ваше тело. Ова вежба за спољну страну бедра боље је поновити два пута дневно.
Вежбе на ушима на куковима
Нагласак на лактовима и коленима. Неопходно је исправити једну ногу и направити мали замах, строго је забрањено савијати доњи део леђа и усредсредити се на мишиће задњица. Таква понављања треба да буду направљена не мање од 15 година. Истовремено, свакодневно можете повећати ову количину. Такође, да бисте диверзификовали вјежбе, можете се окренути према страни и обавити наизмјенично кружне кретње са стопалом.
Желим и радити
Жеља и рад - све мало напора. Јасно је да вјежба за смањење количине бокова није довољна за постизање савршених ногу. Такође вам је потребна добра дијета, здрав сан и без стреса.