Врши увијање
Твистинг је популарна вежба која помаже да струк постане израженији, да се ослободи масти и ослободи мишића преса. Постоје и опције које имају за циљ борбу против болова у кичми. Важно је знати како извући вјежбу како бисте добили добре резултате и смањили ризик од повреда, посебно ако је све повезано с кичмом. Зато је важно знати тачну технику за извођење вежби.
Вежбајте увијање за штампу
Постоје различите верзије ове вежбе у циљу разраде различитих делова. пресс , фокусирамо се на класику. За кравље седите на леђима, савијају колена. Оружје се савија на лактовима, поставља се близу ушију. Важно је држати доњи део леђа на поду. Издужите, подигните горњи део тела док држите непокретност средњих и доњих делова. Важно је да се не савија врат, јер то повећава ризик од повреде. Поправите положај неколико секунди, а затим удахните полазну позицију.
Вјежбати кичмену твистинг
Многи људи осећају бол у кичми, што је најчешће повезано са неправилним држањем док ходате или седите. Захваљујући извлачењу, можете се носити са непријатним сензацијама. Вртање вјежбе ће помоћи при боловима у кичми, а такођер ће смањити количину масти у подручју стомак . Да би га извршили, узмите хоризонтални положај, руке се шире на ниво рамена. Издужите, подигните равне ноге тако да између њих и пода постоји прави угао. Држати торсо стационарно, спустити ноге на страну, до тренутка додиривања руком. Држите 15-20 секунди, затим издахните и подигните ноге. Поновити у другом правцу.
Вежбајте се за струк
За лијеп струк, неопходно је развити пошевне абдоминалне мишиће, стога, у овом случају, коси трепавице су најбоље прилагођене. Водите хоризонталну позицију и савијте ноге под углом од 60 степени. Држите руке у својим лактовима близу ушију. Имајте на уму да доњи део леђа треба да се испире са подом. Издахните и истовремено подигните колено и супротно раме. Када се удахнете, вратите се у почетну позицију и поновите све поново на другој страни. Да бисте повећали оптерећење приликом косог завртања, не можете повући колена и повући ногу.
