Вежбе за слику "крушка" код куће
Уски појас и широки бокови су јасни знакови "крушке". Да бисте се суочили са проблематичним подручјима, морат ћете се уложити пуно напора и радити у два правца: да играте спорт и да једете у праву. Главна подручја рада - кукови, задњица и абдомен.
Исхрана за врсту фигуре "крушка"
Приметно је да су жене са овом врстом црта осетљивије на различите стресне ситуације, тако да често заузимају лоше расположење са добром храном. Дијета у овом случају треба бити ниска у масти, не више од 30% укупних калорија. Укључите млечне производе, живину и пусто месо и рибу у вашој исхрани. Морате покушати да једете свјеже сваки дан. плод али не и слатки, и поврће са много влакана.
Како изгубити тежину у ногама, ако фигура - "крушка" - вежба
Изгубити тежину у доњем тијелу је тешко, па морате пуно труда. Да би постигли добре резултате, потребно је редовно вежбати, најмање три пута недељно. Популарне вјежбе за кућну фигуру "Крушка":
- Махи Неопходно је стићи на сва четири и леву ногу, савијати се у колену, подићи се, без додира на под. Важно је покушати да се нога истегне што је више могуће. Да не би повредили кичму, морате се уверити да се леђа не савија у доњем леђима. Урадите сваку ногу 15 пута.
- Скуатс . Женска фигура типа "крушке" треба да пумпа задњицу, а ова вјежба сматра се најефикаснијом за овај задатак. Ставите ногу у ширину рамена и држите бучицу у рукама на нивоу груди. Приликом удисања, полако се сједите до нивоа на којем се прави угао између трска и глиста. Важно је да колена не иза прсте. На најнижој тачки се препоручује да се задржи неколико секунди и полако се усправи на издисачу. Урадите 10 понављања.
- Лунгес . Ставите ногу у ширину рамена и држите је гуме . Са лево стопало, направите корак, померите терет напред и оставите десну стопалу на месту, али само стојите на прстима. Неопходно је сједити тако да кољено не превазилази стопало стопала. Враћајући се на почетну позицију, урадите следећи корак. Морате учинити 15 пута сваку стопу.
- Плиеу. Ноге постављене шире од рамена, тако да су чарапе усмерене у различитим правцима, и узмите бучицу у рукама. Код инхалације, потребно је полако спустити до формирања правог угла на коленима како бисте осећали напетост у задњици. Док издахнеш, иди горе. Урадите 15 понављања.
