Чак и ако вам природно дају лепу, високу груди, то не значи да вам не треба редовно подржавати вежбе. А за оне девојке којима се природа није наградила с таквом срећом, вежбе за ојачавање прсних мишића је права потреба! Радите на развоју мишићног система, можете значајно побољшати облик дојке и дати му потребан тон.
Вреди напоменути да се девојкама не препоручује да интензивно врше вежбе за прсне мишиће. Чињеница је да су млечне жлезде састављене од масног ткива, а прекомерна оптерећења ће довести до чињенице да груди могу изгубити неколико центиметара. Да би се ово избегло, вежбање треба радити полако и без фанатизма - 2-3 пута недељно је довољно.
Осим тога, препоручује се рад са оптерећењем и поштовањем протеинска дијета - Ово ће омогућити развој пркотних мишића на којима се одморите жлезде, што ће груди дати лепши облик.
Још увек постоје девојке које су заинтересоване за питање које вјежбе за прсне мишиће омогућавају повећање попрсја. Повећање дојке кроз вежбање је немогуће, јер Вежбе развијају мишићно ткиво, а груди се састоје од масти. Давање мишића физичким вежбама, ви само учините груди вишом и чвршћи, али не значајно повећати њену запремину.
Да би се уврстили у ред, довољно је да обављају једноставне вежбе за прсне мишиће неколико пута недељно.
Кнее Пусхупс
Потисните под рукама, коленима и прстима, тако да је тело од рамена до колена једна линија. Искључите 10-20 пута, пратите 2-3 приступа. На сваком приступу, промените положај руку: дланови су паралелни једни према другима, онда гледају у центар, а затим на стране. Када буде лако, идите у класичну верзију, базирану на прстима и длановима.
Ова вјежба је комплексна и помаже не само побољшању облика дојке, већ и јачању штампе, леђа и руку.
Вежбање са теговима
Лежећи на поду на леђима, ноге су савијене на колена, руке на страну, у руке бучице. Држите руке право напред и полако се вратите у почетну позицију. Извршите 3 сета од 10-15 пута.
Вежбајте са кравама за побољшање дојке
Лежећи на поду на леђима, ноге су савијене на коленима, руке испружене праволинијски на поду, у рукама бучице. Ставите руке иза главе и полако се вратите на почетну позицију. Извршите 3 сета од 10-15 пута.
Гумб клупа за штампу
Лежи на леђима на клупи, рукама испод тела, савијеним на лактовима под правим углом, са лактовима доле, у рукама гита, ногама савијеним на колена. Подигните савијене руке до нивоа груди и полако спустите леђа.
Вежба "Молитва"
Стојећи, размакнути ширине рамена, руке испред њега, закочене лактове, дланови притиснути једни на друге на нивоу груди. Стисните руке тешко, осећајући напетост мишића у грудима. Бројање до 10. Опустите се, рукујте се рукама и поновите неколико пута док се не уморите.
Вежба "зид"
Стојећи испред зида са леђима према њој, размак између рамена, руке су произвољне. Притиснути леђа на зид и притиснути на њега уз сву моћ, као да га помераш. Затегните грудне мишиће. Држите положај 1-2 минута, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 2-3 пута.
Ако планираш да радиш у теретани, вежбе на симулатору и коришћење нагнутог клупа биће вам доступне. Обавезно искористите ове предности!