Цроссфит вежбе

Нема пуно поузданих информација о новоотвореном спортском укрштању. Наравно, постоје сајтови посвећени оде и глорификацији јединствености и генија система обуке. цроссфит постоје извори који негирају укрштање спорту уопште, наглашавају штету вјежби ове врсте. Али, коме год ви верујете са још више жељности, за сада нема поузданих медицинских истраживања о користима и штетама практицирања укрштања, што значи, без икаквих закључака, само са претпоставкама о овој новини.

Предности

Главна предност цроссфит-а је очигледна - то није спорт за професионалне спортисте, већ физичку активност за обичне људе који желе бити у форми. Једноставно речено, цроссфит је универзалан јер нема фокусиран тренинг било које групе мишића. Бодибуилдерс имају специјализацију - пумпају мишиће, маратонске тркаче - издржљивост, а цроссфиттерс у једном тренингу комбинују рад на целом тијелу. Ово је обука за тегове и тренинг са додатном опремом: тегови, тикови, палачинке, мрље.

Цроссфит вежбе ће одушевити љубавнике различитости - овде вам неће бити присиљено свакодневно да пливате својим километрима. Сваки дан је нови тренинг фундаментално другачији од јучерашњег.

Пошто цроссфит противречи професионалном спорту, нема потребе за стероидима, јер вас нико не доводи до постигнућа.

Харм

Постоји неколико стандардних опасних сигнала у цроссфит-у (оне су врло честе). Прво, са таквим интензивним оптерећењима без паузе, чак и након вечере за 3-4 сата, постоји ризик да ће ваш ручак протерати. Оно што је много опасније је руптура срчаних влакана - рабдомиолиза. Сломљено влакно улази у крвоток и инфицира бубреге. Али ово није најгоре. Најгоре од свега је да током "тренинга" "нормалан" пулс износи 200 откуцаја у минути. Због овога се цроссфит рекламира за жене, јер уз такав терет, додатна тежина ће трајати само пар лекција. Међутим, опасност је у томе што миокард нема времена за одмор и опоравак, доживљавајући константан недостатак крви. Појављује се хипотрофија миокарда, то јест, са пулсом од више од 180 откуцаја / мин, убијате своје срце, спријечавајући га без довољно снаге крви!

Из овога можемо закључити да укрштање није најсигурнија врста активности, посебно ако се она спроводи без стручног надзора. За време тренинга потребна је контрола срчане фреквенције! У случају прекорачења брзине срчане фреквенције - одмах зауставити класе.

Вежба

Затим, за референцу, дајемо типичан скуп вежби у цроссфит-у.

Скуаттинг - 10 пута. Распродавамо наше руке, наше задњице и наш торзо напред.
Предњи чучњаци са вратом - 10 пута. Узимамо мрвице у своје руке, савијамо лактове у нашим рукама, мрвара на нивоу груди. Без промене положаја, обавите чуче.
Скуаттинг оверхеад - 10 пута. Прво, требало би да сте навикнути да држите руке исправно без врата: истегните руке нагоре, благо ширите на страну, натраг равно, лактови гледају напред. Сада узимамо руке врату и подигнемо га. У том положају, обавите чуче.
Кружимо рамена - 10 пута. Узимамо мрвице у рукама савијеним на нивоу груди. Руке су повучене назад, лактови гледају напред. Подигните врат, руке исправите, када подигнете, истезање врату напред.
Кренемо на рамена и изађемо на ноге - 10 пута. Држимо руке и врата као у претходној вежби. Када су руке на нивоу прса, ми радимо кратко чучаво, а затим кретеном подигнемо руке вратом изнад наше главе.
Подизање врата с скакањем - 10 пута. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Када су руке на нивоу груди, ми радимо кратки чучак, а на кретању не само да подигнемо врат до врха, већ и да уђемо у шири став. Затим се вратимо на почетну позицију и наставимо.
"Смртоносни" пораст - 10 пута. Ноге одвојене ширине рамена, фингербоард у рукама, на нивоу кука. Скуат, савијајући доњи део леђа, док спуштање руку вратом до пода. Подигните и вратите оружје вратом до нивоа кукова.
Сумо-лифтинг тегови - 10 пута. Скуат, савијајући доњи део леђа, држи тежину на поду. Нагњавање ногу, приликом снимања, подигните тежину на браду.