Вежбе на фитболу за губитак телесне масе

Једном када је ова чудесна лопта користила само особа која има кичмене повреде. Данас, захваљујући њему, многе жене постају власници невероватних облика. Да, да, поново причамо о фитбалл-у.

Познато је да има доста скептика који сумњичаву третирају фатбалу. Садаћемо скуп вежби на фитбалл-у тако да ће чак и за скептике изгледати као тежак задатак.

Смањите тежину на лоптици

Фитболне вежбе за смањење телесне масе обухватају различите програме намењене свим мишићним групама и сваком делу тела. Традиционално, почећемо са доњим тијелом. Дакле, вежбе за ногу на фитбалл:

Спустили смо се бочно на куглу за фитнесс, спајајући му руке. Ноге морају бити равне. Покушавамо подићи ногу што је више могуће и држати је на максималној висини. Са сваке стране радимо осам до десет понављања.
Спустили смо се на под. Ноге су савијене на коленима, доња нога је паралелна са подом. Држите ногомет између ногу и полако нагните на једну или другу страну.
Држите леђа на леђима, ставите ноге на лоптицу. На две рачуне подижемо задњицу и доњи део, на две рачуне које спуштамо. Поново, важно је спровести вјежбу.
Поставите футбол између леђа и зида. Руке испред сандука. За компликације, можете узети бућицу. Полако привуците и устајте. Приликом извођења вежбе проверите да ли су кукови у најнижој тачки паралелни са подом. Иначе, ове вежбе савршено подржавају облик задњица.

Вежбе на фитболу за штампу нису мање разноврсне. Плус, чак и најмањи мишићи потичу јер ми смо стално у нестабилној ситуацији.

Лезите на фитбалл. Леђа, рамена би требала додирнути лопту. Ноге одвојене од рамена. Покушајте да узмете позу која ће вам помоћи да држите стопала у равнотежи. За сваки други рачун подижемо и спустимо торзо. Вежба се изводи најмање 12 пута. Покушајте да повећате оптерећење дневно.
Нагласите лежи, ставите ноге на фитбалл. Вјежба је да лоптом окренете ногама, формирајући угао од 45 степени. Ова вежба такође обучава ваше мишиће у леђима.
Ова вежба је слична претходној. Клечите и подигните руке на фитбалл. На инхалатору, покушајте да вратите лопту до угла од 45 степени, док се издахнемо, вратимо на почетну позицију.

Прессбалл фитбалл се довољно брзо помера. Ово ћете приметити након две до три недеље дневног тренинга. Ако притиснете коцке, нећете видети мало масти, у овом случају такође су потребне вежбе на фитболу за губитак тежине:

Лезите на поду, причврстите футбол између ступова. Мало подигните ноге, померите их лево-десно, горе-доле. Вежба је прилично тешка, па би требало да почне са десет секунди.

Лези на футболу бочно. Десна рука би требало да се наслања на под, са ногама чак. На три рачуне подигните ногу горе и доље. После десетог пута поновите вежбу са другом ногом.

Истезање на фитбалл

Сваки пуноправни тренинг се мора завршити са истезањем, тако да мишићи не боли и стичу леп облик. Дакле:

Лези на поду, стопала на фитбалл. Подигните десну ногу високо. Спустите прво на десно, а затим на лево. Уверите се да се ноге не савијају на коленима. Урадите исто са левом стопом.
Лези на трбуху. Руке и стопала се спуштају на под. Подигните десну руку и лево стопало. Држите свој баланс. Затим вршимо исту акцију са левом руком и десном стопом.