Вјежба за вожњу - како се смањити тежина?

Кардио тренинг се сматра веома популарним међу људима који желе да се облаче и изгубе тежину. Многи бирају само бицикл за вежбање, јер тренинг на њему омогућава вам да добро израдите мишиће и ослободите се прекомјерна тежина . Можете то учинити у теретани, али ако дозвољавају плате и простор, можете купити симулатор за кућу.

Могу ли изгубити тежину на стационарном бициклу код куће?

Да бисмо разумели ову тему, предлажемо да сазнате о предностима и предностима оваквог тренинга:

Будући да је бициклизам кардио вежба, то вам омогућава да обучите кардиоваскуларни систем. Са редовним вежбама можете стабилизовати крвни притисак, смањити ризик од развоја срчаних и васкуларних болести, као и смањити ниво холестерола у крви.
Током тренинга, главно оптерећење примају мишићи доњег тела, односно задњице, бутине и доњих ногу. Упркос томе, интензивна обука вам омогућава да затегните цело тело.
Пошто се активности дешавају у положају седења, колена и зглобови су мање наглашени. С обзиром на то, педал може имати људе који имају повреде везане за стопала.
Редовна вјежба помаже у повећању издржљивости, што значи да ће бити много лакше ходати и обављати различите физичке активности.

На бициклу за вежбање можете не само педал, већ и разне вежбе које ће вам помоћи да побољшате ефикасност вашег тренинга и брзо постигнете свој циљ.

Како да вежбате на стационарном бициклу да изгубите тежину?

Постоје различити модели симулатора који имају додатне функције. На пример, у модерним моделима постоји екран и могућност подешавања удаљености, времена вјежбе и оптерећења. Стручњаци препоручују одабир одређене удаљености и брже прослеђују сваку лекцију, чиме повећавају интензитет. Изазов је да се пронађе равнотежа између брзине и отпора симулатора.

Савети за смањење тежине на стационарном бициклу

Неопходно је исправно седети на седишту. Хрбет би требао бити равно, али га не напрезати превише. Положај треба бити што природнији. Довољно је заокруживање рамена.
Говорећи о томе како да изгубите тежину код куће помоћу вежбачког вежбача, требало би да указујете на једну честу грешку која значајно смањује ефикасност тренинга - не би требало да носите телесну тежину на рукама да бисте олакшали себе.
Да бисте равномерно распоредили оптерећење, поставите колена унутра и држите ноге паралелно поду. Придржавање такве технике може бити тешко у почетку, али ће се постићи мали напор и циљ.
Запамтите да се тело брзо навикне на терет, тако да морате стално мењати брзину и интензитет.
Разумевање како да смршате са вежбачким бициклом, вреди поменути тако ефикасан правац као интервални тренинг. На пример, можете изабрати следећу шему: 20 секунди. морате брзо да идете, а затим, 40 секунди. у спору за одмор и опоравак дисање . Након тога, морате се вратити брзом брзином итд.
Стручњаци препоручују промјењиве тренинге приликом сједења и стајања. Таква сорта ће бити корисна за постизање бољих резултата.
Не би требало да се носите, јер добар резултат од овога неће. Препоручљиво је да се крећете постепено и постављате реалне циљеве.

Остаје да схватите колико треба да радите на стационарном бициклу да бисте изгубили тежину. Вежба се препоручује сваки други дан, а педалирање није мање од 40 минута. Да би се одржало добро физичко стање, довољно је 20 минута.