Дијета за хујшање након 45 година
Према статистикама, већина жена након 45 година живота почиње да добија тежину и то је последица многих фактора. Стручњаци кажу да одрасле жене не морају да прате параметре модела и боље је да се усредсреде на здраву исхрану, што ће помоћи приближавању жељене тежине. Исхрана за мршављење након 45 година је сет одређених правила која не само да ће помоћи да се ослободи додатних килограма, већ и да подржи здравље.
Исхрана за жене након 45 година за губљење тежине
Старена жена треба да одустане од различитих врста поста, јер то може негативно утицати на здравље. Нутриционисти и даље тврде да је једина исправна одлука у било ком добу правилна исхрана и здрав начин живота .
Правила губљења тежине након 45 година:
- Главни непријатељи танке фигуре у сваком узрасту су разни слаткиши и пецива. Бели крух замењује се целим, елиминишући разне бунаре и пецива. Многим људима је тешко одбити слаткише, али постоје неколико трикова, на примјер, користите малу количину меда или сувог воћа умјесто шећера. Једите слатко воће, а мала количина овсених кекса и марсхмаллова је дозвољена.
- Након 45 година, рецепти који садрже храну високог садржаја калцијума и гвожђа треба укључити у исхрану за губитак тежине. Чињеница је да уз смањење старости количина ткива и костију постаје крхка. Да бисте избегли проблеме, припремите различита јела на бази млечних производа, преферирајући ниско-калоричне опције. Жене током менопаузе такође изгубе много гвожђа, чији се нормалан ниво може вратити једући зелени пасуљ, јетра и јабуке.
- Што се тиче фигуре и губитка тежине, корисно је провести дан поста, на пример, једном недељно. Изаберите себи опцију која неће изазвати нелагодност. Најпопуларније је истовар на кефир.
- У обичним данима дајте предност фракцијским оброцима: 3 главна јела и 2 грицкалице. Таква шема ће избјећи појаву глади и жељу да једу нешто штетно.
- За здравље и лепу фигу је важна и физичка активност. С обзиром на већ значајну старост, није вредно провести сати у теретани, јер такав режим може, напротив, штетити. Најбољи комплекс за губитак тежине после 45 година је да се потражите у јоги, аква аеробици, флексибилности тела.
- Лекари препоручују коришћење течаја са витаминским и минералним комплексима, али не заборавите да се корисне супстанце у великим количинама налазе у свјежем воћу и поврћу, које би требале бити присутне у дневном менију.
- Одржавање равнотеже воде у телу, није важно само за губитак тежине, већ и за одржавање нормалног стања коже, које се, када се недостаје течности, постане суво и нагомилано. У току губитка тежине након 45 година, побољшајте метаболизам, морате пити чисту малу воду. Дневна стопа је 1,5-2 литара.
Такође бих желео да разговарам о томе шта можете да једете ујутро, на ручку и увече. За доручак Боље је изабрати храну која има сложене угљене хидрате и протеине. На пример, то може бити део овсене каше и тоста са маслацем, или омлетом са поврћем. Воће је погодно за снацкање, али можете се третирати и са мармеладом, јер је потребан глукоза. Мени за ручак и вечеру су веома слични, на пример, део пустих риба или меса са салатом од поврћа. На ручку можете додати дио супе или једне стране на горе. Ако у вечерњим часовима осећате јаку глад, онда пијте чашу кефира.