Фат Бурнинг Цардио
Стручњаци се слажу да је то кардио тренинга за сагоријевање масти су најефикаснији и погоднији начин за губљење тежине. Можете радити код куће, на специјалним тренинзима, иу теретани, иу парку, па чак и на улазу у вишенамјенску зграду.
За шта су кардио вежбе?
Због интензивног оптерећења, могуће је активно вентилирати плућа и побољшати рад кардиоваскуларног система, што омогућава убрзавање метаболизма. Штавише, после таквих вежбања, према стручњацима, још неколико сати се одвијају различити процеси у телу, што доприноси губитку тежине због поделе телесне масти.
Кардио тренинг је трчање (спринт или горе степенице), степ аеробик, интервални тренинг у теретани. Било која акција која захтева да тело даје све најбоље за 100%, онда направите кратку паузу и поново учитате све 100% - ово је кардио тренинг.
Кратак тренинг кардио сваког дана помаже да се одржи нормална личност, а како би се изгубила тежина, боље је учинити 30-40 минута 3-4 пута недељно.
Кардио за губитак телесне масе код куће
Идеални кардио код куће је скакање. Убрзајте интеракцију: прво скочите на минуту уз бесни корак, а затим идите на минут. Обука треба да траје 15-20 минута.
Кардио тренинг ће се сматрати било којом акцијом коју ћете обављати брзо, без заустављања кретања или кратких пауза. На основу овог правила постоји кинеска гимнастика за мршављење. Сваког јутра у оваквим интервалима је потребно свега 4 минуте да изврши било какву вежбу снаге (на притиску, притисцима, чучкама итд.): 20 секунди за активно извођење - 10 секунди за одмор. Такав кратак тренинг ће се покренути метаболизам и ефикасно се бави депозитом масти.
Кардио за сагоревање масти у теретани
Ако желите кардио у теретани, имате неколико опција. На пример, користите посебне кардиоваскуларне машине, у којима је већ регистрован одговарајући програм. Или проводити интервалну обуку: за тренутак без одзива на сваком симулатору, заобићи их све доследно. Није баш згодно у оним данима када је сала пуна, али у радним данима то је врло лако учинити. Овај тренинг се назива и "кружним". Уз искуство, можете чак и 2-3 рунде за редом, а ако у ходнику има мало симулатора, онда је вриједно радити само то.
Исхрана пре и после кардио
Сат 2 сата пре таквог интензивног оптерећења вреди одбити храну. Најбоље је пити чашу свјеже кафе, припремљена без шећера и креме, 15 минута прије тренинга. Поседује особине сагоревања масти и омогућиће да се "не зеза дах" дуже.
Након тренинга вриједи пити пуно воде, посебно топљене воде, а не јести још 1,5 - 2 сата. Овај приступ проузрокује да тело разбије масу коју сте већ накупљали, а не ону која долази од хране. Ако сте изабрали опцију напајања, онда за враћање мишића вриједи остатак дана да се фокусирате на прехрамбене производе - говедину, пилеће груди, млечне производе (без масти). Као јела за месо - само без шкробног поврћа (било који купус, краставци, парадајз, зелена салата, патлиџани, тиквице).
Кардио вам доноси бржи резултат, одустај од слатког, масног, прженог и брушеног. Сви производи ове серије заглави метаболизам и доприносе расту телесне масти, тако да се у име брзог губитка тежине навикне на живот без њих. А ако се не вратите касније, то ће бити гаранција спасавања резултата.