Кардио вежба за смањење телесне тежине

Многе девојке, желећи да изгубе тежину, купе претплату у теретану. Међутим, постоје начини који су много ефикаснији и приступачнији - на примјер, давање кардио-оптерећења телу. Ова врста оптерећења има за циљ побољшање рада плућа и срца и заснива се на великом броју понављања једноставних акција. Све ово има врло угодан споредни ефекат - брзо и ефикасно раздвајање масних ткива и, као резултат, губитак тежине. У теретани добијате терет, а има за циљ јачање и развој мишића. Требало би схватити да је мишићно ткиво и масно ткиво потпуно другачије и јачање мишића неће допринијети нестанку слоја масти.

Кардио вежба с килограмима

Осим брзог губитка тежине, који гарантују редовну кардиоваскуларну вежбу (најмање 30-40 минута 3-4 пута недељно), има много додатних предности које ће вам такве вежбе донети. Међу њима су:

стимулација плућа и повећање његовог капацитета;
повећана физичка снага и издржљивост;
снижавање крвног притиска;
повећана флексибилност тела;
ослобађање токсина из тела;
нормализација холестерола.

Ако сте ангажовани на кардио тренингу, знатно подижете ниво виталности и генерално побољшате своје здравље.

Кардио вежбе за мршављење: врсте

Постоји широк спектар кардио оптерећења, из којих можете изабрати нешто што је најприкладније за вас:

трчање
бициклизам;
тенис;
пливање,
јумпинг конопац;
пењање степеништа;
кицк бокинг;
аеробик плесови;
акуа аеробицс;
степ аеробик, итд.

На листи су такве опције, због чега ћете морати купити претплату у фитнес клубу - на пример, пливање, тенис или водени аеробик и оне које не захтевају трошкове и доступне су свима - трчање, пењање степеницама, јумпинг конопац .

Кардио вежбе код куће

Као што је лако видети, већина кардио вежби код куће ће бити прилично проблематична. На крају крајева, већина нас код куће нема базена, траке за трчање или стационарног бицикла или степе.

Најјефтиније кардиоваскуларне вежбе за смањење телесне тежине код куће безбедно се назива обичним конопом. Овај једноставни симулатор вам омогућава да ефикасно користите већину постојећих мишићних група, што има сложен ефекат на тело. Ако тражите оптималне кардио вежбе за абдомен, ноге или руке - ово је дефинитивно ваша опција!

Не можете да верујете да ће вам једноставни конопац помоћи да се ослободите додатних килограма? Узалуд! Покушајте да скочите без претходне обуке најмање 5-10 минута, и схватите да овај једноставан уређај даје веома озбиљан терет. Да би вам конопац донео само користи, не заборавите на једноставна правила:

Пре класе, обавезно урадите најједноставнији тренинг - гнетите зглобове, изводите кривине, чуче. Врло је важно да загрејте мишиће пред конопом, иначе се могу повредити.
Немојте покушати одмах поставити олимпијски рекорд. Да започнемо, скочићемо неколико минута, а затим идемо још 1-2 минута и наставимо са тренингом. Прво морате скакати у интервалима најмање 15-20 минута. Овај пут, постепено додавањем 2 минута, неопходно је донијети до 30-40 минута.
Настава треба бити редовна - најмање 3 пута недељно, у супротном ефекат ће бити мали.
На крају, изводите најједноставније истезање, познате вам из школских часова физичког васпитања.

Од редовних кардио оптерећења долази до најбржих и најделотворнијих. сагоревање масти . Да би побољшали ефекат, препоручујемо комбиновање вежби са прелазом на правилну исхрану.