Цалланетицс - шта је то у фитнесу и шта даје?
Данас постоји велики број области у спорту, који имају своје предности и мане. Недавно је каланетика постала све популарнија, што помаже да ефикасно изгуби тежину и побољшава стање целог тела.
Цалланетицс - шта је то у фитнесу?
Под овим термином схватите гимнастику, што је сложен систем вежби усмјерен на смањење и истезање мишића. Његова главна предност лежи у развоју дубоких мишића који нису укључени у имплементацију основних вежби. Ефективна цалланетицс за губитак тежине, за побољшати положај и опоравак целог тела. Ова врста фитнесса је популарна међу звездама шоу бизниса.
Цалланетицс - историја
Нова врста гимнастике појавила се 60-тих година 20. века, а Цаллан Пинкнеи је дошао са њим након повратка са дугог путовања. Продужени стрес је доводио до чињенице да је имала бол у леђима и коленима, од чега је, према речима лекара, било могуће рећи само кроз операцију. Девојка је то одбила и почела измишљати вјежбе које смањују неугодност. Као резултат, рад на цалланетици доводио је тело у тонус, ојачао мишиће и ослободио болне осјећаје.
Цалланетицс - користите
Једноставне вежбе, које се такође зову "непријатни положаји", укључују мишиће свих група у раду. Одлично решење је цалланетицс за идеалну цифру, пошто је један сат тренинга једнак неколико сати аеробике. Предности каланетике су следеће:
- побољшава метаболизам;
- позитиван ефекат на нервни систем;
- исправља положај;
- олакшава болове у леђима и зглобовима;
- повећава флексибилност мишића;
- смањује тежину;
- тонира цело тело.
Цалланетицс - контраиндикације
Чак и уз једноставност вјежби и велике користи, постоје бројне контраиндикације које требате знати и узети у обзир.
- Цалланетицс гимнастика се не препоручује за озбиљне болести повезане са срцем и крвним судовима.
- Одлагање тренинга за годину дана је важно након операције, јер тело мора опоравити. Након царског реза се не препоручује да се ангажује за 1,5 године.
- За људе који имају проблема са видом, за почетак препоручује се консултовање са лекаром.
- Цалланетицс је забрањен када астма , хемориди и варикозне вене, па чак и са озбиљним проблемима са кичмом.
Цалланетицс - сет вјежби
Постоје неке опште смернице за обављање цалланетике.
- Ако постоји прилика, онда је боље да се вежбате испред огледала, да би се исправно контролисали или не, вежбе се изводе.
- Када изводите вежбе за каланетику, потребно је да удишете нормалан ритам, јер било који задржавање ваздуха негативно утиче на резултат.
- Током тренинга не би требало бити наглих покрета. Свака вјежба се понавља 30-100 пута.
- Бегинцима се саветује да започну са три часа недељно, што би требало да траје око сат времена. Кад је резултат добар, можете мање тренирати. 15 минута је довољно за одржавање облика. дневно
Пуњење Цалланетицс
Ако нема времена за пуни тренинг током дана, онда изводите једноставне вежбе, које уз редовну праксу доводе до одличних резултата. Даје ефикасно смањење телесне тежине калланетика кроз ове вежбе:
- Седите на под, нагните леђа равно и савијте ноге. Поправите своје удове, држите руке пред вама. После тога, раширите руке на стране и наставите да исправите ноге.
- Сједните на поду с ногама савијеним. Држите струк притиском на под. Лагано спустите ноге како бисте постигли максимални притисак у штампи. Ако је лако, онда држите ногу равном.
- Окрените се на стомак и истегните руке напред. У исто време подигните груди изнад пода и једне ноге. Након кашњења од неколико секунди, спустите се на под и поновите на другу страну.
- Још једна цалланетика сугерише ову вежбу: седите на поду, пребацујете телесну тежину на једну страну и седите на бутину. Спустити доњу ногу напред, а друга нога савијати у колену. Прихватите под једној руци. Држите равну ногу максимално, а затим с друге стране.
Цалланетицс за абдомин
Раван стомак и прелепа штампа - сан многих девојака и није тако тешко имплементирати. Цалланетицс за абдомен и стране ће доћи до спашавања:
- Лезите на поду и држите ноге савијене, савијте колена. Извршите извртање са издисањем док подижете, држите руке иза главе. После тога, истегните руке напред и наставите да радите вежбање.
- Бити у истом положају, поставите ноге савијене на коленима размака рамена. Вјежбу изводите у двије фазе на два издања: прво подигните лопатице, држите руке иза главе, а затим подигните доњи део леђа, извлачите руке напред.
- Немојте мењати положај, ставите једну ногу савијену на колено другој. Извршите извртање, вучећи супротни лакат до колена.
- Подигните тело и одморите се против лактова. Подигните ноге и држите их под правим углом. Наизменично поравнајте лево а затим десну ногу. После тога, исправите удове и полако спустите их и подигните без додира на под.
- Без промене положаја, исправите ноге и раздвојите их. У овој вежби, квадрицепси кука такође функционишу.
- За развој косих мишића, цалланетицс нуди следећу вежбу: седите у равнотежи, то јест, држите тијело равно, а ноге савијете на колена, а нагласак треба пасти само на задњицу. Извршите бочно извртање, преносећи руке, затим на једну, а затим на другу страну. После тога, држите тијело у правом положају и извршите смањење и разблаживање руку на бочне стране.
- У истом положају, исправите ноге наизменично и држите руке пред вама.
- Лезите на своју страну, подигните лакт и држите другу руку у струку. У том положају подигните обе ноге. Изводите са обе стране.
- Без промене положаја, померите горњи део према напред. Подигните руку изнад главе, подигните бокове са пода и максимално завртите. Урадите две стране.
Цалланетицс за труднице
Вежба за жене у позицији није само контраиндикована, већ се препоручује, али само ако је правилно изабрана. Да би се уверили у то, треба знати шта каланетика даје, тако да уз помоћ једноставних вежби можете држати мишиће у облику, ослободити се бола у леђима, исправити недостатке држања и припремити се за порођај. Да започне обуку треба да буде само уз дозволу лекара. Да би дали резултате каланетике, препоручује се да се укључи у групу са специјалистом, пошто он појединачно подбретне вежбе узимајући у обзир карактеристике организма.