Вежбе за дисање
Верује се да са повременим, интензивним дисањем, особа постаје нервознија, лако узбудљива. Суптилни дух одговара мирном, уравнотеженом и складном стању. Да ли је то са научне тачке гледишта - питање за докторе. Али, срећом, за разлику од многих непријатних аспеката нашег живота, можемо прилагодити наш дах по нашем нахођењу, а тиме утичемо на наш квалитет живота и расположења. Зато су вежбе за дисање толико популарне за ослобађање стреса.
Постоји пуно различитих комплекса које користе вежбе за дисање. Правилно дисање је основа многих техника и метода третмана-и-профилактичке и ресторативне акције. Размислите о најпознатијим сетовима вјежби за дисање, усмјерене на ефикасно кориштење плућа, а не везано за медицину.
ЈогаЈога је древна гимнастика која се састоји од асана (поз) и пранаиамаса (вежбе за дисање). Свака асана у јоги се обавља тек пошто се упознају са принципима технике дисања користећи пример једноставних вежби и, наравно, боље је то урадити са инструктором. Неправилно извршење једноставних на први поглед позиције може бити испуњено проблемима.
Свака пранајама има своје име, одговара одређеном нивоу вештине и врши се само у посебним позама, углавном седи на поду са равним леђима. Боље је радити на празном стомаку и истовремено.
Једна од вјежбања вежби дисања у јоги - Анулома Вилома. Када га обављате, затворите десну ноздрву палца и удахните кроз бесплатни. Држи дах, али немој претерати. Након тога затворите слободну ноздрву прстом и издахните врло споро кроз десно. И одмах удахните. Након издисавања кроз лијеву ноздрву, циклус пранајаме ће бити завршен. Удисање, одлагање и издахавање односе се у трајању од 1: 4: 2.
Али, за почетнике, боље је практицирати основну вежбу дисања у јоги, која се састоји од три фазе и укључује све делове плућа. Стојите равно, подигните главу, спустите руке, затворите очи и опустите се. Започињамо вежбу са дијафрагматицним дисањем: спустите мембрану надоле и удахните кроз стомак, док држите тзв. Доњу браву (повуците унутрашње карличне органе). Затим глатко прелазимо на дихање у грудима - ширимо груди и мало затегнемо стомак. И коначно, настављамо на горње дисање: подижемо горња ребра, поравнавамо, не подижемо, рамена. Немојте задржавати дах, активно издвајамо истим редоследом "одоздо". Опустите доњу браву и почните да повлачите у стомак, онда ће ребра пасти и на самом крају ће бити ребра и рамена.
КигонгПосебне вежбе за дисање су такође укључене у древни кинески кигонг систем као веома важна компонента. Техника се заснива на истим принципима као у претходном вежбању у јоги у три корака. Почетнике се подстичу да поделе етапе и израђују сваку врсту вежби дисања одвојено: дно, средња и горња. Можете да издахнете и кроз уста и кроз нос.
После одговарајуће обуке и стицања вештина контроле дисања, биће могуће наставити са пуним спровођењем кигонг вежби. Са редовном праксом примјет ћете не само здравствени ефекат, 
али научите да контролишете емоције, расположење, ваш унутрашњи свет ће бити испуњен хармонијом, а спољни ће постати светлији и шаренији.
Наравно, може се рећи скептичан за магични ефекат комплекса вежби за дисање. Но, несумњиво, једна ствар - без обзира на добро здравље, лечење и профилактички или само спортски комплекс који узимате, у сваком случају ће бити препорука за дисање. У најмању руку, дубоко удахните и изводите вјежбање за издисај, па чак и гледајте ритам дисања. Потребно је само запамтити - све вежбе за дисање, по правилу, укључене су у читав низ вежби и пракси, а све у њему је међусобно повезано, има за циљ самопроизвођење особе у целини. Такве активности захтевају озбиљан и одговоран приступ. Ентхусиасм без потребног знања и разумевања, како све функционише, без консултација са професионалцима може вам нанети штету.
Диши дубоко, срећно и на Ваше задовољство!