Основне вежбе на леђима

Све више људи се пожали на бол у леђима, али је узрокован седентарним животним стилом, неправилним положајем приликом седења и ходања. Људи који редовно вежбају такође морају обратити пажњу на леђа тако да тело правилно развија и нема повреда. Мишеви на леђима фиксирају кичму и отклањају напетост од ње, а такође помажу да се држи у правилном положају.

Пре него што одредите основне вежбе на полеђини, морате разумети неке од функција и препорука које се односе на обуку. Стручњаци савјетују да тренирају леђа најмање једном недељно. После постизања одређених резултата, вреди посветити две лекције седмично на задњој страни: један тренинг - основне вежбе, а друго - изолационо. Још једна препорука - у свакој вежби треба да направите максималну контракцију, тј. Током максималног оптерећења да се задржи неколико секунди.

Најбоље основне вежбе за леђа

Постоји много сличних вежби које се изводе или на специјалним симулаторима, или уз додатну тежину. Размотримо неке од њих.

Класични мртви лифт . Најпознатија основна вежба за леђа у теретани, током које је важно посматрати исправност технике. Вратите врат у своје руке нормалним држањем и држите га тако да прође кроз средину ногу. Ставите ноге прешироке и лагано проширите чарапе на бочне стране. Неопходно је спустити се доле, тако да у колену треба формирати угао у 90 степени. Важно је да не померите руке, а шипка треба да буде у средини стопала. Да се попне неопходно је без кретања и што је више могуће природно.

Пробушити бучицу једне руке у нагибу . Ова основна вежба на полеђини за девојке и за момке може се изводити у сали и код куће. Потребно је припремити хоризонталну површину, на примјер, клупу. Стојте на колену и одморите једним руком, а у другом узмите бућицу. Повуците га у карлични простор снажно, али без наглих покрета.

Повлачењем широког држача на главу . Још једна основна вежба за назад мишића , који се може извршити на било којој пречници. Ухватите њен широки пријем и савијте колена и крстите. Подигните тело до нивоа на који ће врат додирнути пречник. Не правите изненадне покрете. Онда полако спусти. Да би се повећало оптерећење током времена, могуће је користити додатне тежине, на пример, ремена, али не и тежине за ноге.