Седимо на послу, седнемо на путу за посао и кући у саобраћају, седимо када једемо, гледамо филмове и опустимо се. Позиција седења постала је најпознатија појединца од времена када је свет био испуњен многим удобним уређајима.
Као резултат тога, погодност води до чињенице да сви, без изузетка, с времена на време жале на болове у леђима. Пре него што "напишете" третман и превенцију леђа у виду јогији , види шта ће нам се догодити када седнемо.
Како реакција на реакцију на хиподинамију? Проблеми са кичмом - најчешћи феномен који долази због продуженог сједења. Постоје болови у врату, доњем леђима, раменима, грудном пределу, главобољу почиње мучити, а има и недостатака у држању.
Најзанимљивији (ако је реч погодна овде), апнеја је изненада престала да дише у сну. Током дана седентарног рада течност се акумулира у вашим ногама, које, када направите хоризонтални положај, тече у врат и води до задржавања даха.
Наравно, глава, желудац и срце пате од недостатка кретања.
Вежба Да бисте спречили да све горе наведене проблеме утичу на вас, препоручујемо следеће комплекс вежби за повратак из јоге. То су једноставне вежбе које можете, без одлагања, посветити свакодневно пола сата. Ово је, између осталог, јога за леђа за почетнике, јер у вјежбама није потребно имати професионално истезање или способност да стојите на глави (иако то и то, врло је корисно за леђа).
Те вежбе јоге помоћи ће боловима у леђима, нарочито у лумбалној регији. Бубице читавог леђа свакодневно су изложене највећем оптерећењу. Од кад седнемо, телесна тежина врши притисак на доњи део леђа.
- Падамо на леђа, тако да се круна главе гледа у даљину, брада је благо додирнула груди, рамена су грињана, глежња се притисне до пода, стопала су паралелна до рамена, длани се спуштају на карличне кости. Сада можете лежати у овој позицији неко време и ментално дистрибуирати тежину равномерно по целом телу. На под је притиснут задњи део главе, рамена, лопатица, леђа, струка, грла, репне кости и стопала. За проблеме с кичмом, у овом положају, морате провести најмање 5 минута дневно.
- Приликом удисања носа, надувавамо стомак, док изливамо уста, пупка се спушта до кичме. Замисли како ваздух лута кроз ваше тело - доле и горе.
- Ми стегнемо ноге једно по једно, узимајући их под рукама испод колена. Руке између ногу чине браву. Спустимо рамена на под, и још више ојачавамо кољена. Стога отварамо доње пршење на леђима. У овој јоги асана за леђа, обратите посебну пажњу на дисање. Удахните и издахните у број три. Поправите положај и максимално истегните лумбални регион.
- Без напуштања претходне позиције, лагано увијте лево и десно. Радимо са рукама и доњом леђом, лопатице и сандук су непомични. Дишемо слободно, осећамо како бол и тензија остављају доњи део леђа.
- Ноге су спојене заједно, притиснемо колена на груди, уз тежину наших руку и дланова притиснемо на ноге.
- Ноге нас растегнавамо рукама, као да радимо са веслањем. Дихајте слободно, отварајте и спајујте ноге. Затим извршите кружне кретње у супротном смјеру.
- Ненаметљиво, са рукама померимо ноге попут педала, гурајући једну ногу од себе и вучећи другу према нама.
- Повежите ноге и окрените их у круг.
- Испусти и повуци ноге. Затегнићемо једну од ногу, поправимо га рукама. Задржавамо ову позицију и концентришемо се на дубоко абдоминално дисање. Спустимо стопало на продужену ногу, повуцемо колено до пода, истегнемо главу и истегнемо другу руку у супротном смеру. Поновите са друге стране.
- Укључи желудац. Ноге се раздвајају раме, руке се спајају на леђима, формирају троугао прстима. Лактови су притиснули на под. Дишући стомак.
- Дланови су постављени испод рамена, ноге су спојене заједно, задњице се спуштају на пете, руке се подижу на прсте, чело се спушта и фиксира положај, само се опустимо.