Зимска дијета за мршављење и правилну исхрану у зиму

Многи људи са почетком хладног времена се опусте и дозвољавају себи превише у погледу хране. Акумулирани килограми током зиме чине са појавом топлоте да потраже метод који брзо губи тежину и врати се у облик. Да бисте то избегли, можете користити ефикасну зимску исхрану.

Права исхрана зими

У хладној сезони, тело улази у начин смањене потрошње енергије, што се манифестује у смањеној перформанси и поспаности. Постоје успорени и метаболички процеси, што доводи до скупа прекомјерна тежина , поготово ако све то вратите погрешном храном. Исхрана зими мора бити у складу са неколико једноставних правила које је одобрио нутриционист:

Постење је забрањено, а главни производи за губитак масе су протеинска храна: пусто месо, риба, млечни производи и махунарке.
Још једна важна компонента исхране - сезонско поврће, које садржи много витамина, минерала и других хранљивих материја. То укључује купус, тикву, репу, репу и друге.
Не заборавите на воће и, нарочито, на агруме, које су у хладној сезони главни добављачи витамина. Суво воће такође заслужују пажњу, али се не могу једити у великим количинама.
Зимска дијета вам омогућава да укључите угљене хидрате у мени, јер без њих имунитет ће се смањити, а ризик од инфекције прехладом ће се повећати. За енергију, можете јести цијели житарица, житарице, хљеб и тако даље.
Многи људи заборављају воду у хладној сезони и ово је велика грешка, јер дневна запремина треба бити најмање 1,5 литра. Такође је препоручљиво пити домаће воћне напитке, воћне напитке, свеже сокове и чајеве.
Нужно је да тело прими топлу храну, а ово може бити и храна и пиће. Такође је препоручљиво користити додатне зачине.
Не заборавите да се исхрана мора мењати, тако да се не концентришите на исте производе.
Не можете у потпуности да одбијете маст, па користите биљну, на пример, уља.
Изаберите делимичну храну, једите храну у малим порцијама. Важно је за одржавање метаболичких процеса и за отклањање глади.

Како подесити губитак тежине током зиме?

У зимским хладним вечерима веома је тешко одбацити шољу чаја са слаткишима. Не заборавите да ће испред топлине и свих функција које сакупљају покварити изглед. Да бисте подесили губитак тежине у зимском периоду, морате сами пронаћи мотивацију, на пример, можда је нова одећа. Жељени циљ неће дозволити повлачење. Постоји неколико различитих дијета које ће вам помоћи да се не опустите у зими, или једноставно можете пратити правила исхране.

Зимска ефикасна дијета

Постоји много техника које имају за циљ да се уклоне или се отарасе вишка тежине. Нутриционисти не препоручују коришћење строге дијете, јер је у хладној сезони телу потребна подршка. Избор зимске исхране за губитак тежине треба да буде прилагођен вашим жељама, тако да нема жеље да једете нешто забрањено и штетно. Чак и поштујући основне принципе здраве исхране, добићете добре резултате.

Вегетаријанска дијета зими

Поврће су главни производи за људе који желе изгубити тежину. Садрже много влакана, које чисте тело од штетних супстанци, што је важно за отклањање вишка тежине. Такви производи садрже витамине, минерале и друге супстанце. Дијета у зиму свакако треба укључити поврће, на примјер, различите врсте купуса, даикона, целера, редквице, шаргарепе и кромпира, али само у малим количинама. У њима се једу свеже, као и куване, печене и парове. Не можете се држати такве зимске дијете дуже од недјеље. Мени узорка:

доручак : кувано јаје са зеленилом, салата од купуса са шаргарепом и зеленим чајем;
вечера : биљна супа са хљебом и салатом;
ужина : печена тиква са медом;
Вечера : Цветића цвјетача у тијеку.

Дијете хитне зиме

Добар резултат за кратко време може се добити уз помоћ супе. Основа дијете - супа од купуса, кување из расположивих састојака. У првим данима исхране потребно је једити само прве курсеве, а на трећем месту можете укључити зелено поврће у менију, изузев легуминума. Сутрадан је дозвољено додавање поврћа и воћа на исхрану, али не можете јести кромпири и банане. Зимска дијета за губитак масе, мени петог дана који укључује укључивање млијека са ниским садржајем масти, шесто - говедина и седмог - браон пиринач, даје изврсне резултате. Остаје да научи рецепт за купусу супу.

Састојци:

купус - 1 глава;
црни лук - 6 комада;
парадајз паста - 3 тбсп. кашике;
целер - гомилу;
зелени бибер - 2 комада;
лаурел, аллспице и ђумбир.

Кување:

Опрати све поврће, ољуштити их по потреби и исецкати.
Ставите их у посуду, сипајте воду и заврите.
После кључања додајте ловор, ђумбир и бибер. Кувати док се не кува.
За бољу апсорпцију додајте капу маслиновог уља.

Воћна дијета у зиму

У хладном времену, грејпфрут је најпогоднији за губитак тежине, што убрзава процес сагоревања масти, даје енергију, пуњење са добрим расположењем и засићеним корисним супстанцама. Цитрус је богат природним антиоксидантима, нормализује активност дигестивног система и побољшава функцију јетре. Зимска исхрана за губитак тежине подразумијева укључивање пола грејпфрута у сваки главни оброк. Мени узорка:

доручак : пар кувана јаја и зелени чај;
ручак : 55 г сира малог садржаја масти;
вечера : 200 г парене рибе и исте салате од поврћа, зачињено маслиновим уљем и комад црног хлеба.

Зимска кефир дијета

Метода губитка тежине, базирана на употреби ферментисаних млечних производа, популарна је због једноставности и ефикасности. Таква зимска дијета би требала трајати најмање три дана, али након мјесец дана можете водити други курс. Током овог времена можете изгубити до два килограма. Периодично, можете користити дан поста на кефир. Исхрана је у зиму, фокусира се на примјерен мени:

доручак : 2 жлице. кашике крупице, тост црног хлеба са малом количином путера, тврдо кувано јаје и чај;
Снацк : 1 тбсп. кефир;
ручак : печурка гљива и пилећа паприка ;
Снацк : 1 тбсп. кефир и две печене јабуке;
вечера : поврће, печеница и чај, а пре него што одете у кревет 1 тбсп. кефир.

Протеинска дијета зими

Најпопуларнија и корисна опција за губитак тежине током хладне сезоне, што подразумијева скоро потпуно одбацивање угљених хидрата. Нутриционисти не препоручују зими да се озбиљно ограниче на храну, јер је опасно за здравље. Протеинска дијета за зиму за губитак телесне масе даје шансу за недељу дана да избаци 1-3 кг. Дијета треба да укључује ситне рибе, месо, јаја и млечне производе, али не заборавите на храну биљних протеина, као што су махунарке. Поврће и несладени плодови нису забрањени. Мени узорка:

доручак : комад кухане говедине, 100 г киселог сока са грашком и чајем;
вечера : 100 г салата од поврћа, комад кухане пилетине и црног хлеба;
Вечера : комад рибе, пар куваног кромпира и 100 г куване репе од павлаке.

Зимска исхрана за мршављење - 5 најефикаснија