Зашто после тренинга болесног?

Многи почетници, а понекад и "стални" спортисти се жале на мучнину након вежбања. Ово се дешава са мушкарцима и женама, и са њима аеробик оптерећења, и са анаеробним. Размислите о узроцима ове појаве и како се ослободити.

Узроци мучнине

Пре свега, не треба се бојати вртоглавице и мучнине. Многи спортисти, ревносно повећавајући терет, прошли су кроз то. Следећи фактори могу узроковати мучнину.

Превише хране прије вежбања

Ако време није било довољно, а једете мање од сат времена пре тренинга, па чак и прилично чврсто, може се јавити мучнина. Организам у таквој ситуацији не може усмерити силе на варење, већ их баци на мишиће, због чега се такав проблем јавља. То штети органима за варење.

Имате низак ниво шећера у крви

Ако седите на чврсту исхрану, једите мало или не једете нешто 3-4 сата пре тренинга, али истовремено дајте себи прилично озбиљно оптерећење, онда је природна реакција тела слабост, мучнина, главобоља.

Имате низак крвни притисак.

Да бисте сазнали да ли имате проблема са овим или не, можете мјерити притисак. Ако не постоји таква могућност, обратите пажњу на ваше здравље. Да ли се осећате вртоглаво када оштри? Ако сте дуго седели и онда устали, да ли се осећате добро? Ако имате неки од ових симптома, то је вероватно проблем са притиском, који је често узрокован стресом, неухрањеношћу или недовољним спавањем.

Одређивање зашто је након тренинга болесно, лако можете превазићи овај проблем. Обришите своје тело пажљиво и не дозволите да радите "за хабање". Поред тога, познато је да се мучнина јавља код неких болести гастроинтестиналног тракта, али то се дешава само у најрелецнијим случајевима. Ако се сви горе наведени разлози не односе на вас, посетите лекара.

Мучнина после тренинга: шта да радите?

Ако сте након тренинга периодично или стално мужити, потребно је да прилагодите свој животни стил. База лошег здравља након тренинга је потпуно погрешна начин живота . Слушајући ова правила и, што је најважније, њихово спровођење, значајно ћете помоћи свом телу:

Спавајте најмање 7-8 сати дневно. Ако спавате мање, тело нема времена да изгуби нагомилани стрес, а на крају добијете преоптерећење.
У тренинг данима избјегавајте тешку храну која се дуго пробуди: масноћа, посуђе од јела и сл.
Последњи оброк прије тренинга треба да се заврши за 1.5-2 сата пре него што почне.
Ако током тренинга осећате вртоглавицу, поједите мало чоколаде након тренинга или испред ње, што ће телу дати једноставне угљене хидрате - најбржи извор енергије.

Гледајте своје емоционално стање: ако сте нагомилали пуно стреса, потрудите се да се купате, слушајте своју омиљену музику или учините нешто што волите да се опустите.
Након 15-30 минута након тренинга, узмите протеински шејк или млечне производе са ниским садржајем масти. Чак и ако је мучнина била, из овога мора проћи.
Не заборавите на загревање пре тренинга и истезање након ње - ово вам омогућава да припремите тело за оптерећење и лакше га пренесете.

Нормализирајући свој дневни распоред, нећете се само ослободити мучнине и вртоглавице након тренинга, али уопште ћете се осећати боље, срећније и здравије. Људско тело се лако навикне на прави начин и функционише много боље у њему.