Фитнес Правилна исхрана

Како започети правилну исхрану?

Храна би требала задовољити све физиолошке потребе тела и пружити психолошко задовољство. Ништа није у реду с чињеницом да неки људи чине култ из хране - храна је већ дуго задовољство нашим предацима (који су добили велику тежину), а осим тога, уживајући у оброку, гарантовано је да ћете бити испуњени мањим количином.

У принципу, да видимо где да започињемо ера исправна исхрана у вашем животу, тако да се душа радује, а тело није оштећено.

Општи принципи рационализације

Када је реч о здравој особи која не жели, или не покушава да изгуби тежину (уосталом, сви смо сви), можемо безбедно донети сва правила дијететике у кратку листу правила. За почетак, шта треба садржавати у менију особе која је изабрала пут исправне исхране:

  • дневно - 3 порције житарица;
  • 2 порције различитих (!) Извора протеина;
  • 5 порције поврћа и воћа, то јест, нерастворљиво влакно.

Сада размотрите сваку од група детаљније.

"Добро" житарице:

  • хељде;
  • смеђи пиринач;
  • пасте целог зрна;
  • житарица пшенице;
  • псхенка;
  • зоб

Штавише, у правилној исхрани за људско здравље и задовољство постојало је место чак и за љубљеног кромпира - 2-3 пута недељно, можете заменити зрна кромпиром, али препоручљиво је да га кувате са најмањом количином масти, најбоље од свих - у униформи.

Такође, једном дневно можете јести хљеб (отрова, Бородин, зрно) - 30-40 г, ако их замијените житарицом.

Настављамо да правимо мени правилне исхране - идите у веверице. Овде морате да се држите пропорције - 2/3 и 1/3, што значи однос витка и масних протеина.

Добар протеин:

  • птица;
  • пусто месо;
  • млечни производи;
  • јаја;
  • риба;
  • сир;
  • пасуљ.

А трећи део приче о томе шта можете да једете када је у питању правилна исхрана је нерастворљиво влакно. Воће, идеално, треба да буду замена за не природне дезерте, а поврће - лавовски део онога што су ваше таблице за вечеру испуњене. Међутим, у случају поврћа, мора се запамтити да салата зачињена мајонезом, за разлику од салате са маслиновим уљем, не одговара правилима уравнотежене исхране.

Забрањени производи исправна исхрана за здравље

Ниједна иновација не може учинити без забране. Ако одлучите да почнете да возите здрав начин живота , морате навикнути на идеју да ћете мање често гледати са одређеним производима:

  • полупроизводи, димљени производи, кисели крајеви, конзервирана храна;
  • мајонез, преливи за супе и сосове;
  • све што је дубоко пржено;
  • брза храна, укључујући суве, инстантне супе и пире кромпир;
  • кокице, ораси, чипс, крекери.