Фитнес Правилна исхрана

ЦроссФит за почетнике

Цроссфит је интензиван тренинг мешовите врсте. То је, овде, у једном комплексу, комбинујете и кардио и тренинг снаге. Међутим, у овом спорту нема специјализације - не постоји такав дан када радите кроз исти програм, јер је суштина цроссфит - свакодневно учитајте своје тело са различитих страна.

У овој разноликости, наравно, плус и атрактивности укрштања за почетнике. Међутим, неопходно је замијенити вјежбе чак и са најкраћим и недужним комплексима с умом, иначе умјесто "нежељеног ефекта" тренинга у облику невероватне личности, добићете здравствене проблеме и искочено срце.

Како заменити оптерећења у програмском укрштању за почетнике?

Да би тренинги донели користи и задовољство, свакако морају бити прилагођени вашем личном распореду. Постоји неколико најбољих примера програма за почетак укрштања:

  • 3 + 1 шема - 3 дана обуке у низу, затим 1 дан одмора, а затим цео циклус се понавља на новом;
  • 5 + 2 шема - ово је 5 обука за редом и 2 дана одмора, у начелу, класична шема за запослене;
  • "Слободни" четверодневни циклус - само ставите 4 вежбе недељно колико желите.

Сада како заменити сам терет у унакрсној обуци за почетнике. Било који комплекс, пожељно, треба да садржи:

  • кардио оптерећење;
  • гимнастика;
  • дизање тегова.

Али ако немате могућности у оквиру једног тренинг да бисте све то радили, можете се придржавати следећег циклуса:

  • Дан 1 - кардио;
  • 2. дан - гимнастика + тешка аутоматска;
  • 3. дан - кардиоваскуларна вежба и гимнастика;
  • дан 4 - одмор;
    • обука за почетнике
  • 5. дан - гимнастика;
  • Дан 6 - дизање тегова + кардио;
  • 7. дан - кардио, гимнастика, дизање тегова;
  • дан 8 - одмор;
  • дан 9 - дизање тегова;
  • 10. дан - кардио + гимнастика;
  • дан 11 - кардио, гимнастика, дизање тегова;
  • Дан 12 - одмор.

На 13. дан, живот се не завршава, ми настављамо циклус од првог дана.