Када пити протеински шејк?
Спортска исхрана много чешће међу мушкарцима него код девојака. Међутим, последњих година, произвођачи су приметили растућу потражњу за протеински шејк за жене. Користи се за губитак тежине и за добијање мишићне масе.
Шта је протеински шејк?
Коктел протеина (или протеина) је врста спортске исхране која се састоји од изолованог, чистог протеина без нечистоћа. То је два типа - споро и брзо.
Спори протеин се дигестира током времена. Узимају се током дана уместо редовних оброка у циљу губитка телесне масе, или ноћу после тренинга, у циљу добијања мишићне масе.
Брзи протеин се апсорбује за кратко време и пије се у малим порцијама 3-4 пута дневно, укључујући и пре и после вјежбања. Ово се ради како би се активирао повећање мишићне масе.
Пре него што узмете протеински шејк, обавезно одредите своје циљеве. Стручњаци вам саветују да прво изгубите тежину (ако је потребно), а затим добијате мишићну масу, а не паралелно.
Када пити протеински шејк?
У зависности од тога шта сте поставили за себе, одговор на питање 
када да узмете протеински шејк.
- Ако желите да добијете мишићну масу, пијете неколико пута дневно брзо протеин а ноћу је споро. Протеински шејк пре спавања је неопходност, јер, као што знате, мишићи активно расту управо током сна.
- Ако је ваш циљ да користите протеински шејк за сушење или губитак тежине, требало би да их замените вечером или обично 1-2 оброка дневно. Пратите калоријски одмор у исхрани и вежбајте 3-4 пута недељно - то даје одличан ефекат за губитак тежине и контролу депозита масти.
Чак и ако савршено добро знате како да користите протеински шејк, обавезно консултујте свог тренера или спортског доктора.