Многи људи знају да редовно џогирање помаже у прилагођавању тежине и побољшању благостања. Људи који одлуче да дају преференцију овој вежби заинтересовани су за оно што губи тежину приликом трчања и који мишићи раде? Аеробик вјежба , који укључују џогирање, сматрају се најбољом опцијом за оне који желе да се ослободе додатних килограма.
Шта губи тежину од трчања?
На почетку, вриједи направити резервацију да нећете моћи повећати запремину редовним радовима. На почетку тренинга, тело на ногама ће се благо повећати, али то се дешава искључиво због задржавања текућине.
Шта губи тежину током рада:
- Код џогирања, када особа напредује на прстима и ставља тежину на пету, мишићи на задњој страни бедра и задњица раде ефикасно.
- Атлетски трчање, када тежина, напротив, пролази од пете до пете, користи глутеалне мишиће.
- Спринт трчање, када дође до потпуне ноге, узрокује да мишићи стегних и телади ефикасно раде.
- Радите и губите тежину током трчања као мишићи руку и тела, али, наравно, ефекат неће бити толико велики у поређењу са ногама. Да бисте повећали оптерећење, користите гуме или ставите руксак на леђа.
- Да радите на леђима, јер када изгубите тежину, овај део тела мора бити укључен, проверите да ли је лопатице што ближе кичми. Током трчања, рамена треба снизити, а руке треба савијати на лактовима.
- Да бисте изгубили тежину док трчите у абдомену, морате да задржите притисните у сталној тензији око 60%. Ако напијете стомак, ваш џих ће се изгубити.
Ефикасност часова зависи од трајања и регуларности обуке. У почетној фази није препоручљиво трчати сваки дан, а обука не траје више од пола сата.