Шта радити вежбе за уклањање стомака?
Превише масти на пределу трбуха и струка је "главобоља" за многе жене. И чак почињу да раде вежбе пресс Видите да екстра центиметри напусте ово подручје полако и нерадо. А све због саме природе жена осмислила је такву поткожну заштиту на подручју органа одговорних за раштање. Међутим, не бисте требали бити узнемирени, овај чланак ће вам рећи како и које вјежбе треба учинити како бисте уклонили желудац.
Које кардио вежбе могу уклонити желудац?
Нажалост, чак и јаки мишићи штампе могу се сакрити иза слоја поткожне масти, тако да се овај проблем мора ријешити на сложен начин, утоварити цијело тијело и правилно јести. Кардиоваскуларне вјежбе треба додавати у нормалне активности како би се уклонио абдомен. Добре перформансе су различите: трчање, скакање у ужад и уобичајена обука на вежбачком бициклу или елипсоиду могу донијети одличан резултат. Поред тога, веома је важно дисати, желим рећи исправно, али је важније пратити дах уопште и не одгађати. У стању напетости, удахните и издахните док се опуштате.
Да будете ангажовани у групи, не раздвајте разговоре и друге тренутке, у супротном ће се изгубити дах, и то неће бити лако обновити, а читава обука ће бити губитак. Немојте напрезати врат током разреда: важно је да је оловна површина опуштена. Оптерећење се мора постепено повећавати и редовно се ангажовати, јер абдоминални мишићи врло брзо "заборављају" на резултат доброг утицаја.
Шта вежбе ће помоћи уклонити стомак масти?
- "Маказе". Да га извадите, спустите се на под, поставите дланове под леђа, мало подигните ноге и почните да их одвојите на страну и доведите их заједно, прелазите их једни с другима. Да ли три сета 10 пута.
- Компликовано извртање. Да бисте извршили овај задатак, морате лежати на леђима, стављајући дланове на стомак, ноге заједно. На издисају истовремено повуците тијело са пода и подигните ноге. Растегнуте дланове се простиру што је више могуће од себе, осећајући се мишиће требуха. Број приступа и понављања је исти као у последњој вежби.
- Говорећи о томе које вјежбе за уклањање масти из абдомена, вреди помињати слепило са савијеним кољенима. Стојите у положају колена, држите ногу на поду трчање ципела . Напрезање мишића, срушите кољена са пода и стојите у том положају, без савијања доњег леђа и држања леђа равним. У почетку, "дружите се" неколико секунди, постепено повећавате овај временски интервал. Касније можете заменити ову вежбу са уобичајеним "Планком".
