Које вежбе су бескорисне за губитак тежине?
У основи, све жене иду у теретану да се ослободи прекомјерна тежина . Али понекад тренинг не доноси жељени резултат, али све зато што оне раде вежбе које су апсолутно бескорисне за губитак тежине.
Разлози за бескорисност вјежбе:
- вјежба једноставно не одговара одређеној особи;
- спортиста има висок ниво развоја мишића;
- вежбање не даје потребан терет;
- ова вежба једноставно није погодна за циљ;
- нетачна вежба.
Пример бескорисне вежбе
Обавезно срчано оптерећење
Да би се ослободили додатних килограма у тренингу мора нужно присуствовати кардио, често је трчање или пливање. Али многе девојке то раде око пола сата и сматрају да је то довољно, што је главна грешка. На вишак масти у тијелу је почело сагоревање, потребно је провести најмање 40 минута на кардио-оптерећењу. Такође током таквих оптерећења потребно је пратити пулс. Да би изгубили те додатне килограде, требало би да буде од 120 до 140 откуцаја у минути.
Вјежбе на штампе су бескорисне за локални губитак тежине
Много жена вјерује да ако притисну штампу, сигурно ће изгубити тежину, али ово је варљиво мишљење, јер је отклањање масти на само једном месту нереално, чак и ако га напумпате у целулозу. Вјежбе за штампу треба користити за одржавање укупног облика, тако да ће бити довољно за 3 сета од 20 пута. Можете поновити овај комплекс 3 пута недељно.
Вежба може штетити бројку.
На примјер, све дјевојке сањају о малом струку, али постоје вјежбе које могу нанети штету њој. То укључује обуку за косим стомачним мишићима. Ако редовно изводите такве вежбе, после неког времена струк ће једноставно нестати. Према томе, препоручљиво је извршити увијање и нагибање.
Целулитна борба
Многе жене имају такав проблем, а како би се отарасили, отишли су у теретану. Тамо, како многи верују, како би се ослободили целулит Неопходно је изабрати симулатор за информације и разблаживање ногу. Али нећете моћи да постигнете жељени ефекат, тако да је најбоље извршити чучњаке помоћу оптерећења, на пример, шипке или гита.
Честе грешке
Прва грешка се односи на људе који тек почињу да уче. Састоји се, када се види да је то лака вјежба, особа покушава то учинити што више пута. После ове окупације, они се осећају ужасно и не желим више да тренирам. Тело мора лако да прими оптерећење да би се навикнуло. Само на тај начин ћете добити жељени ефекат из лекција.
Многи учине вежбу, чак и без разумевања зашто је то потребно, који су мишићи укључени и што је најважније, који ће резултат донети. Због тога, пре почетка тренинга, свака вјежба мора бити растављена слиједећим ставкама:
- за коју је мишићна група намењена;
- исправна позиција тела у свакој фази;
- респираторни режим;
- број понављања;
- колико често изводити.
Храна није важна, главна обука. Да би се ослободили додатних килограма или добијали мишићну масу, неопходно је не само играти спорт, већ и пратити исхрану. На пример, људи који добијају мишићну масу треба да једу протеине, они који губе тежину морају смањити количину конзумираних угљених хидрата и масти.
Много тренинга се не дешава. Ово је погрешно мишљење, јер не доноси жељени резултат и негативно утиче на здравље. Пусти тело да се одмара и опорави.