Фитнес Фитнес клуб

Програм обуке за почетнике

Ако још нисте играли спорт и коначно сте одлучили да почнете, онда морате да изаберете програм обуке за почетнике. У суштини, то укључује основне вежбе које ће помоћи у развоју мишића, пластике и олакшања тела.

Савети за почетнике:

  1. Не константно изводите исти комплекс, јер се тело брзо навикне, а ефикасност тренинга је сведена на минимум.
  2. Запамтите да би терет требало повећавати постепено. Само на овај начин можете тренирати тело за тренинг.
  3. Пустите тело да се одмара, јер ово не вежба више од 3-4 пута недељно.
  4. Трајање обуке треба да буде око 1,5 сата.
  5. Веома је важно пратити технику сваке вежбе, иначе можете добити озбиљне повреде. Поред тога, таква обука неће донети никакве резултате.
  6. Придржавајте се принципа правилне исхране.

Програм тренинга код куће за почетнике

Најбоље је почети аеробна обука На пример, трчање, спортско ходање, пливање итд. Трајање ове фазе је око месец дана.

Програм обуке за почетнике у бодибуилдингу треба започети са загревањем, који траје не више од 10 минута. То ће вам пружити прилику да повећате брзину пулсирања, побољшате циркулацију крви и подигнете тон целог тијела. Свака вјежба мора бити обављена у 3 сета од 10 понављања. Трајање приступа није више од једног минута.

Цроссфит програм обуке за почетнике

У оваквој обуци обично је користити вежбе које су сличне природним покретима особе.

Пример програма:

1. Загревање - 10 мин:

  • трчање на лицу места - 3 минута;
  • пусх-уп - 10 пута;
  • Скачи - 10 пута.

2. Погонска јединица - 15 мин .:

  • скакање на брдо - 10 пута;
  • конопац за скакање - 30 пута;
  • скупљање са мањом тежином - 10 пута.

3. Причвршћивање - 5 мин:

  • успорено кретање
  • истезање;
  • вежбе за дисање.