Ефекат платоа уз губитак тежине
Многи људи нису могли чути ништа о ефектима платоа док су изгубили тежину, али се током неколико недеља након почетка исхране понекад појављују на тлу, тезина се повећава до мртве станице и престаје падати. Исти појам се често користи у случају када нема напретка у обуци. О чему овиси и шта се може учинити у овом случају биће дискутовано у овом чланку.
Када дође ефекат платоа?
Постоји више разлога за вођење такве државе, овде су:
- Превише строга исхрана, која укључује коришћење мање од 1800-2000 Кцал дневно. Ово важи и за оне који једу дан једу мање од 0,5 грама протеина по 1 кг тежине и 40 г масти. Ово често греје навијаче моно исхрана .
- Једнодушна обука без повећања оптерећења и трајања тренинга.
- Прекршаји у изабраном електроенергетском систему, прескакање тренинга итд.
Они који су заинтересовани за то колико дуго траје ефекат платоа може се одговорити да ће то зависити од даљих акција губљења тежине. На крају крајева, прави разлог за овај феномен је да се тело једноставно навикне на промене у спољашњим условима, да се прилагоди њима и колико ће ефекат платоа током губитка тежине одредити накнадном политиком. Ако особа занемарује обуку и почиње да дозвољава грешке у исхрани, тежина ће брзо пасти. А ако се држите одређене стратегије, можете преместити тежину из мртвог центра надоле у прилично кратком времену.
Како превладати ефекат платоа?
Најлакши начин - немојте паничити и не мењајте ништа у уобичајеној исхрани. Алтернативно, уреди истоварни дан и наставити да се придржава таквог система хране, истовараћи тело 2 пута недељно. Седите на протеинској исхрани, организујте истовар на поврћу и воће и обратно. Не можете да прилагодите дијету, већ повећајте активности мотора. Да повећате број приступа и понављања, замените пар конвенционалних кардиоваскуларних вежби са интервалима. Најважније је повећање потрошње енергије тела, чиме се убрзава процес метаболизма.
Друга опција је разблаживање вашег уобичајеног начина живота са данима купања. Боље је посјетити купатило након вјежбања, а ако не постоји таква могућност, бар се купајте. Ефекат високих температура повећава потребу тела за кисеоником и храњивим састојцима, и почиње да конзумира више калорија. Па, они који су заинтересовани за шта да раде када ефекат платоа, када се тело обучава "до смрти" и истовремено постављено на најтежу исхрану, препоручује се да почне јести уравнотежено и да се задовољава.
