Гимнастика за мршављење
Свака жена која одлучи да преузме себе и изгуби тежину суочена је са потребом избора методе. Има их пуно - то су различите дијете, и електроенергетски системи и комплекси вјежби. Постоји много других - кинеска, јапанска, тајландска гимнастика за мршављење, класичне совјетске опције и још много тога. Поред вежби заснованих на статици или понављању, постоје вежбе за дисање за мршављење - бодифлек , Окисис и многи други. Размотрите неколико опција.
Тибетанска гимнастика за мршављење "Ок ревивал"
Таква гимнастика на губитак тежине не помаже прва генерација људи. Представљена је у Европи дуго времена и већ је постала популарна. Комплекс је дизајниран за 15 минута, има само 5 вежби. Према теорији тибетских монаха, у људском телу има 19 вортекса - енергетских центара (7 главних чакара и 12 додатних). Важно је осигурати да енергија циркулише у њима брзо.
- Почетни положај - стојећи, оружје проширено на бочне стране на нивоу рамена. Ротирајте око своје осе са лева на десно све док не будите лагани. Почетници могу бити ограничени на 3-5 обртаја. Максималан број обртаја - не више од 21.
- Полазна позиција - лежи на леђима, руке дуж тела, дланови са тесно повезаним прстима на поду, подигнута глава, брада притиснута на груди. Подигните равне ноге равно без подизања карлице са пода. Затим полако спустите главу и ноге на под. Понављајте од почетка.
- Полазна позиција је на коленима, длановима на стражњој површини мишића бутина, испод задњице. Нагните главу напред, притисните браду до груди. Нагните главу уназад и нагоре, гурните груди нагоре и савијте хрбет, а затим се вратите у почетну позицију. Понављајте од почетка.
- Сједи на поду са једнаким леђима, испружи равне ноге испред њега, ноге се налазе приближно на ширини рамена. Ставите дланове на под на боковима бокова, прсти гледају напред. Спустите главу, притиснете браду до груди. Нагните главу назад и подигните торзо у хоризонтални положај. Кукови и тело на крају треба да буду смештени у истој хоризонталној равни. Зауставите се неколико секунди и вратите се на почетну позицију.
- Почетни положај - подршка која лежи подложно, подршка на прстима и длановима шире од рамена, колена и карлице не додирују под, прсти гледају напред. Прво, нагните главу назад колико је то могуће. Затим преузмите позицију у којој тијело изгледа као оштар узлазни угао, притисните браду до груди. У исто време, притисните браду у груди. Повратак на почетну позицију.
Важно је дишати исправно. Почните дубоким дахом и дубоко удахните. Пази, не удари и не држи.
Кинеска гимнастика за мршављење
Кинеска гимнастика укључује мали комплекс прилично једноставних вежби. Овај комплекс се препоручује свакодневно ујутру.
Вежба "талас"
Полазна позиција - лежи на поду, ноге заједно, савијене под углом од 90 степени паралелно са подом. Полако удисајте, док цртате у стомаку. Држи дах. Излијечити, полако напумпати желудац. Поновите 30-60 пута. Вјежба је оптимална за обављање празног стомака или током осећаја глади. Проћи ће, и вриједи одустати од једења на неко вријеме.
Вежба "Биг Панда"
Полазна позиција - седење на поду, стомак је повучен, ноге су у грудима, стиснуте. Леан назад, одржавање равнотеже. Када је окретање близу пода, у једном покрету, вратите се у полазну позицију, а да не пустите колена. Поновите 5-6 пута. После тога урадите исто, али са нагибом прво лево, а затим са десне стране. Поновите шест пута.
