Ефекат платоа

Ефекат платоа је фаза губитка тежине, у којој се губи тежина, упркос чињеници да правилна исхрана и спортска обука остају на истом нивоу. Најчешће, ефекат платоа на губитак тежине се јавља код оних који користе само за ту сврху нискокалоричне дијете .

Колико дуго траје плато?

Ефекат платоа може трајати дуго времена - у сваком случају све је индивидуално. То произилази из чињенице да с смањеном исхраном тело сматра да је гладна времена и смањује метаболизам, претварајући се у економичан начин потрошње енергије. По правилу, ово прати општу слабост.

Плато ефекат како превладати?

Да би се превазишла плато, потребно је дисперговати метаболизам. Активира се сваки пут када једете и вежбате, тако да бисте требали следити посебна правила:

Једите малог оброка 5-6 пута дневно.
Пијте најмање 8 чаша воде дневно.
Вежбајте или повећајте своје радно оптерећење ако вежбате.
Укључите у храну за храну која убрзава метаболизам: овсена каша, грејпфрут , зеленило, јогурт, броколи, цимет, зелени чај, ћуретина, јаја.

Приближна исхрана за сваки дан треба да буде:

пре доручка: 1-2 чаше воде;
доручак: овсена јела или јела од јаја, чаја;
други доручак: чаша воде и јабука;
пре вечере: 1-2 чаше воде;
вечера: супа, лагана салата, сок;
Снацк: чаша воде, грејпфрут;
пре вечере: 1-2 чаше воде;
вечера: поврће + пусто месо / живина / риба;
пре одласка у кревет: чашу кефир са ниским садржајем масти.

Храњивањем на овај начин, брзо ћете поразити ефект платоа и наставити да губите тежину. У исто време сваки дан, скочите са конопцем, окрећите обруч или трчите (бар на месту). Све ово ће вам омогућити да вратите губитак тежине и постигнете жељене резултате.