Суперсет тренинг је идеално решење за људе који желе изгубити тежину. Лекција се заснива на вежбању без одмора, што вам омогућава да добијете добре резултате. Предложени тренинг је погодан и за искусне и за почетнике.
Супер сетови тренинга масти при катедри Цатхерине Буида
Познати фитнес тренер је понудио јединствен тренинг , помажући да се изборе са вишком тежине. Мора бити ангажован најмање три пута недељно. Почните са загревањем и завршите са закивањем. Рун следи шест сетова. Морате се бавити тимером, јер се свака вјежба изводи на минут. Ако се током сесије осећате веома уморно, онда је боље направити паузу.
Хајде да почнемо са загревањем, који је укључен у програм за обуку за губитак тежине. Склоните, окрените и окрените главу. Извршите кружне покрете са раменима напред и назад, држећи руке доле, а затим на страну. Такође, гнетите лактове, руке, сандук. Померите кукове прво у страну, а затим у круг. Савијте се према странама и дијагонално. Ходање на лицу места плитко прстима до краја. Да бисте загрејали колена, обавите ротирајуће покрете, стављајући нагласак у његове руке. Поставите своје ноге шире од рамена и увуците напред и назад. Завршите тренинг са дубоким кривинама како бисте повратили дисање.
Вежбе за суперсетове у тренингу сагоревања масти за цело тело:
Стојте равно и раширите руке на страну, уз дланове. Вратите их спајањем раменских лопатица.
Спустите руке и окрените дланове. Пратите замах као да стиснете опругу. Рамена треба да се повуку.
Повуците руке што је више могуће и замахните иза леђа.
Изведите притиске, алтернативно подижите једну или другу руку. Ако је тешко, можете се подићи са колена.
После ове вјежбе у тренингу са суперсетовима за дјевојку, препоручује се растегнути руке.
Лезите на поду, фокусирајте се на лактове и подлактице. Обришите ногом, подигните њу горе и доле, померите га надоле. Затим померите се, померите ногу у супротном смјеру.
Окрените се из истегнутог стопала, а затим са смањеним. Након ове вежбе, изводите истезање и поновите све са друге ноге.
Лезите са своје стране, окрећите горње тело тако да су груди на поду, а нагласак пада на подлактице. Окрените горњи део ноге.
Укључите своју страну, нагни подлактицу на поду помоћу доње руке. Савијте горњи део ногу у колену и пратите га до леђа.
Опустите се на лакат и окрените равну ногу горњом ногом.
Вратите ногу уназад тако да је у правом углу тела. Чарапа се повуче. Подигните ногу око 30 степени. Проширите се и поновите са друге стране.
Лезите на леђима и подигните ноге тако да постоји прави угао између њих и пода. Стопала треба да се исече. Искључите их, а затим их заједно спојите.
Поставите се са стране и опустите се на поду са подлактицом доње руке. Ставите другу руку испред струка. Савијте горњу ногу у колену, а на дну - да замахнете. Чарапа би требало да буде растегнута.
Сједите на леђа, држите ноге правоугаоне до пода, с ногама које желите да сечете. Разблажите и изравнајте ноге без савијања колена. Након тога, урадите вежбање истезања.
Повуците ноге и руке, а затим их подигните испод дијагонала, односно повуците руку у супротну ногу.
Истовремено подигните две руке и две ноге.
Седите на поду, фокусирајте се на руке које сте ставили иза леђа. У исто време подигните тело и савијте ноге које су савијене на коленима.
Направите класични бар и онда истегните мишиће.
Седи на леђа с коленима. Подигните карлицу тако да је тело равно и спустите га, али не додирујте под. Онда ставите ноге на пете и урадите исту вјежбу. Подигните карлицу горе, проширите чарапе на страну.
Ставите једну ногу на колено друге ногу. Подигните карлицу горе, поравнајте ногу.
Без промене почетне позиције, подигните надглицу и извршите их кружним покретом. Завршити истезање.