Фитнес Вежбе за жене

Истезање: вежбе

Истезање (или истезање) није само неизмерно значајан део било ког вежбања, већ и невероватно корисна активност која по себи има одличан ефекат на тело. Не морате следити пример: вежбе за истезање су јога, а јога веома добро утиче на тијело и расположење.

Утицај истезања

Вежбе за растезање нису само важан део загревања или куке, што вам омогућава да опустите мишиће и тиме избегнете јаке болове након вежбања. Утицај истезања лекција на људско тело је много шири:

  1. Стретање за ноге има општи стимулативни ефекат на циркулацију крви, па чак и лимфну циркулацију.
  2. Чак и најједноставније вежбе истезања за почетнике имају снажан опуштајући ефекат, у вези са којим олакшавају не само физички бол, већ и телесне поремећаје изазване напетостом нервног система или стресном ситуацијом.
  3. Снага истезања омогућиће вам да се осећате танко и флексибилно, поред тога, стална обука ће неизбежно довести до побољшања положаја.
  4. Чак и ако вежбате у кући, ове вежбе ће имати одличан ефекат на тело као целину и на неки начин ће успорити процес старења, што ће вам омогућити да будете лепи већ дуги низ година.

Ако користите опуштајућу музику за истезање, онда ће вам класе неизбежно водити мирно и блиско расположење.

Истезање: скуп вјежби

Када радите вежбе, будите сигурни да гледате како дишете: не треба одлагати, важно је да буде глатко и ритмично. Дакле, комплекс се састоји од 10 једноставних вежби:

  1. Стојите на врховима, подигните руке и истегните се великим задовољством, подижући руке, рамена и груди. Држи 5 секунди.
  2. Стојите, поставите руке иза леђа, причврстите дланове у браву, снажно повуците стомак, покушајте да стигнете до леђа с пупком и савијте што је могуће ниже. Хрбет би требао бити равно, а не круг! Држите положај 15-20 секунди.
  3. Са стојећег положаја савијте колена и снажно нагните напред, у том положају додирните под својим рукама. После тога поравнајте колена и задржите положај од 15-20 секунди. Затим савијте леђа и полако савијте ноге како бисте се вратили на почетну позицију.
  4. Стојте равно, повуците у стомак, ставите ноге и подигните груди. Ставите десну руку на горњем делу десне бутине и подигните леву руку високо изнад главе. Подигните руку удесно, као да покушавате да притиснете зид. Држите положај 15 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вежбу за другу руку.
  5. Поставите ноге шире од рамена, дланове на поду. Са десном ногом, склизнути на страну, савијте лијеву ногу (без подизања пете са пода). Држите 15 секунди.
  6. Лезите на леђима, повуците десно колено у груди и држите 5 секунди. Понављајте са равном ногом 10 секунди. Изводите и за леву ногу.
    7. дејство истезања
  7. Лезите на леђима, повуците обе кољене према грудима, док савите главу на кољена. Држите 15 секунди.
  8. Лежи на леђима, повући колена у груди, зграбити стопала својим рукама. Полако потпуно поравнајте ноге (или почните са - до максимално могуће позиције). Држите 15 секунди.
  9. Сједните на поду на турском, нагните главом на страну, покушавајући да га положите на раме. Држи 5 секунди. Трчи и за другу страну. Поновите два пута.
  10. Седите на поду на турском, окрените главу и погледајте преко рамена. Држи 5 секунди. Поновите за другу страну.

Иначе, многи људи користе истезање за губитак тежине - на пример, редовно истезање мишића телади ногу, смањићете њихову запремину! Слично томе, ради и за друге делове тела.