Корак аеробик код куће

Није тајна да је интензивна вежба која вам омогућава да на најмању могућу мјеру смањите тежину. У том погледу степ аеробик Дуго је доказао своју ефикасност: сада је један од најпопуларнијих облика фитнеса за све који желе уклонити желудац, доносе ногу и задњицу у добар облик. Чак и ако немате прилику да присуствујете фитнес клубу, лако можете организовати степ-аеробик за почетнике код куће.

Корак аеробик код куће

За такве активности биће вам потребни атрибути који морате купити једном у спортској продавници. Међутим, сасвим је могуће да је већина онога што је корисно већ у вашем дому.

Корак или корака. Ово је тема која имитира корак, што је главни атрибут таквих активности. Обично је висина око 20-30 центиметара, што је веће - то је боље за губитак тежине, али је теже. Ако нисте дуго играли никакве спортове, боље је узети не превише високе опције. Многи сукоби зарађују са импровизованих средстава - ова опција је такође добра.
Пар гитариста. По правилу, користите метле 1,5 до 2 кг у тежини. Теже опције су неоткривене за коришћење - оптерећење је већ прилично јако, а са тешким гумама једноставно можете изгубити све мотивација на класе због прекомерног замора. Увођење таквих атрибута у часовима треба постепено.
Понекад аеробика у кораку укључује вјежбе с фитболама или само лагане лопте, али код куће није увијек згодно. Ако немате превише простора за обуку, боље је напустити употребу овог атрибута.
Добре патике. Радити босоног или у Чешкој је немогуће - превише стреса на зглобу и коленску зглобу. Одабир висококвалитетних патике са добром апсорпцијом удараца.
Спортска одећа. Изаберите по вашем укусу - шортс, панталоне или панталоне и спортску мајицу. Одећа треба да буде удобна и добро упија зној.

То је све што вам је корисно направити корак аеробик код куће! Веома је погодно учествовати у видео лековима, које су сада на интернету.

Фитнес вежбе: степ аеробик код куће

У класичном кораку аеробике, користе се главни покрети, који су укључени у класу са различитим секвенцама. Размотрите неке од њих.

Вежба 1. Степ-тоуцх (3-5 минута)

Ово је бочни корак који се врши за загревање без употребе славине. Извршите пролећне кораке од другог до другог. Мастеред? Сада удвостручите темпо. После тога, опет спорије. После тога научите исте кораке, али не скидате ноге с пода, већ клизите преко ње. Руке такође раде: у почетку се спуштају дуж тела, али са сваким корацима морају бити исправљене.

Вежба 2. Преоптерећење

Извршите вежбу, сличну оној од претходне, али снажно савијете ноге на коленима, готово додиривајући пете на задњици. Замијените прву и другу вјежбу у свом тренингу. Затим сложите задатак: предузмите два додатна корака, а на трећој пети повуците на задњицу.

Вјежба 3. БАСИЦ-СТЕП

Направите корак на кораку десном стопом, причврстите лево до ње, идите доле са корака - прво са десне стране, а затим са левом стопом. После 2-3 минута, оставите лево стопало водећу ногу. Убрзајте темпо до максимума.

Вјежба 4. Степ-уп

Корак кораком на десну стопалу, држите лево стопало до ње, ставите га на прст, одмах га вратите на под, а затим спустите десну стопалу. После 2-3 минута промените ноге.

Вежба 5. Степ-колено

Корак кораком са десном ногом, савијте лево колено и повуците га до стомака, а онда идите доле и промените ноге. Ако прилагодите слику, па је са добрим расположењем главни принцип таквих активности. Скочите на корачку платформу, слично плесним потезима које морате да изводите под веселом, веселом музиком - да ли је ово најпријатнији начин да се ваше тијело уреди у реду?