Степ аеробик
Аеробика је веома популарно средство за сагоревање калорија, а данас их има пуно врста. Један од најбољих се сматра степеном аеробике. Кораци аеробике за кораком обично трају 50-60 минута. Овај пут је довољно да сагоре до 500 калорија, наравно, под условом да се све вежбе изводе прилично интензивно. Степ аеробик за губитак тежине укључује вјежбе које се изводе помоћу посебне платформе.
Ниво тешкоћа може се повећати стављањем једне платформе на другу (или додавањем додатних носача) и тиме повећати његову висину. Такође током тренинга можете користити и гуме и тежину.
Назив "степ аеробика" долази из корака на енглеском језику, што се преводи као "корак". Већина вјежби се заснивају на различитим корацима и нису нарочито тешке, због чега је степен аеробике погодан за људе са било којим нивоом обуке и за свако доба.
Након што сте дошли у теретану за прву групну лекцију, можете прво да збуните, јер имена кретања још увек нису позната, те ће бити тешко држати инструктора и других искуснијих учесника. Међутим, не очај! Овде нема ништа тешко, а од прве лекције сећате се основних вежби и прилагодите брзини групе.
Шта да однесем на час?Вода! Морате имати боцу без газиране воде на собној температури. Међутим, током тренинга покушајте мало пити у малим гутљајима. Одећа не би требало да се креће, нормалне спортске хлаче, глежањ итд. Проверите да ли ципеле не клизају, у супротном ризикате гњечени чланак.
Корак аеробик код куће
Да ли је могуће? Наравно! Не морате купити било какве скупе симулаторе, цена саме платформе почиње са око 65 долара (што је готово једнако месечном чланству у теретани). И ако желите, можете чак и сами сами, само не заборавите да је ваш пловак стабилан, да издржи тежину и има неклизајућу површину (за то је савршена гумена трака). Платформа мора бити најмање 20 центиметара.
Што се тиче знања, лако их можете научити из огромног броја видео лекција, од којих ће један бити дат испод.
Корак аеробика за почетнике ће помоћи јачању кардиоваскуларног система, побољшати координацију покрета и довести мишиће у тон. Фокус је на доњем тијелу, мишићима ногу, бутинама и задњама.
Како изводити вјежбе аеробика за кораке?
Уверите се да вам је леђа исправна, очи су вам причвршћене напред, корак мора бити лаган и пролећни, ау већини вежбања ноге се не скидају на колена, тако да не повредите зглоб.
Као загревање, можете користити ходање на лицу места прилично интензивним темпом 5-7 минута. Ваше дисање и пулс би требали да се повећају. Ваше руке су благо савијене у лактовима и крећу се као да ходате или трчите, због чега држите равнотежу.
Користите их и држите те да користите и ојачајте мишиће руку. Али ако желите да тонирате абдоминални мишићи и леђа, они ће морати изводити вјежбе одвојено, јер је врло тешко извршити склоности док ходате. Можете их учинити на крају тренинга као кукавица. На тај начин ћете се побринути да ваше цело тело постане више тонирано и јаче. У наставку ћемо вам представити велики корак аеробик видео курс који можете учинити код куће.