Корак аеробик за губитак тежине

У жељи да изгубимо тежину, обично се трудимо за фитнес клуб, гдје размишљамо о томе какву вјежбу треба изабрати. Данас има много комплекса у циљу подизања тона и побољшања облика. Једна од ових модерних техника постала је степ аеробик за мршављење.

Шта је корак аеробика?

Корак аеробик је дошао са Гина Миллер - америчком атлетичарком. Након повреде, пронашла је рехабилитацију у вјежбама на корацима. Од тада се као корака користи посебна платформа, а техника је постала популарна широм свијета. Сам назив "корак" преведен је као "корак". Ово је аеробика заснована на корацима, наиме, на варијабилним корацима за музику од корака до пода и назад. Корак се дешава у ритму плеса и није тешко за почетнике.

Постоји више од 200 варијанти корака у степ аеробици. Наравно, нећемо све описивати, додирнућемо само главну ствар.

Стојите тачно на поду на обе ноге, платформа је окренута према теби. Затим, у музику, кораком на платформи с једним стопалом, а затим поставите другу, а онда једну ногу на поду, једну ногу на поду. У овом ритму је тренинг. Главно правило - потребно је ставити стопало на целу ногу, али само на чарапу, фокусирајући се на центар платформе, како би се избегле повреде и модрице. Током корака, руке се могу природно кретати или се подићи на ударе степања.

Обично главни покрет се комбинује са затезањем колена. У том случају ставите једну ногу на платформу, савијате другу у колену и повуците, а затим га ставите на под, где враћате другу стопалу. Понављати на другој нози.

Часови на платформи такође предлажу хоризонталне вежбе, на пример, пусх-упове са платформе, или притисните, са нагласком ногу на платформи. У овом случају ефекат вјежбе је побољшан.

Типично, аеробика корак почиње са загревањем, у којој и укључује сифонирање. Наслањајући једну ногу на платформу, пењеш други или уназад.

Често су мини-думбле повезани са тренингом на платформи, комбинујући ефекте на мишиће руку и ногу.

Колико калорија опекло корак аеробика, зависи од интензитета тренинга и његовог трајања. Међутим, питање - да ли корачна аеробика помаже да се изгуби тежина, сигурно можете одговорити афирмативно. Таква обука се врши у режиму средњег интензитета. У току тренинга укључене су све групе мишића. Наравно, главни фокус је на кукама и задњици.

Корак аеробика: користи и штета

Због интензитета тренинга, степ аеробик има контраиндикације. Главни међу њима је висок притисак. У процесу тренинга, велико оптерећење иде у срце, па стога могу бити погоршане хипертензивне болести.

Друга контраиндикација је варикозна вена. Аеробика сама укључује углавном ноге, што није пожељно за људе који пате од отока, дилације и болести вена.

Као и свака физичка активност, степ аеробик има своје предности и слабости. Међутим, користи су и даље више. Главна предност је ефекат степ аеробике, што ће бити приметно након неколико тренинга. На крају крајева, класе на платформи су енергичније и активније од других врста аеробике. Међу несумњивим предностима је и повећање тона и расположења. Поред тога, тренинг степања позитивно утиче на срчани мишић, ојачавајући га. Наравно, утицај такве аеробике на тело појединачно, међутим, већ је пронашла навијаче међу многим женама.